Snabbspåra dina träningsresultat med en balanserad träningsplan

Snabbspåra dina träningsresultat med en balanserad träningsplan

Författare: Samantha Clayton

Få bättre och snabbare resultat genom att anpassa dina träningspass – upptäck vad som saknas i din nuvarande rutin.

Att ta ett balanserat tillvägagångssätt är enligt min mening det bästa sättet att leva en hälsosam, aktiv livsstil. Att träna på ett balanserat och strukturerat sätt hjälper dig att mer exakt utveckla dina träningspass, kan hjälpa dig att undvika onödiga skador, och att följa en balanserad rutin kan förbättra dina övergripande träningsresultat och hjälpa dig att nå dina mål snabbare.

Vi har alla våra individuella gillar och ogillar när det kommer till träning, så att anpassa din rutin baserat på vad du älskar är det bästa sättet att säkerställa att du är motiverad och dedikerad för att uppnå ditt mål.

Här är fyra delar av träning som varje bra plan bör innehålla:

Stretching: Att stretcha regelbundet kan hjälpa dig att få kroppsförtroende och göra dig mer medveten om din hållning. Stretching är också bra för att förbättra ledstabilitet, muskelflexibilitet och lindra muskelspänningar.

Dynamiska uppvärmningsträningar och statisk stretching efter träning kan ta så lite som 10 minuter av din tid, men de kan göra en dramatisk skillnad i hur du känner dig. Se till att varje träningspass börjar med en uppvärmning och slutar med en nedkylning.

Konditionsträning: Att delta i kardiovaskulär aktivitet är bra för ditt hjärta och bra för att bränna överskott av kalorier. Ditt hjärta är en muskel och att trycka på det att arbeta hårt några dagar varje vecka kan bidra till att förbättra din hjärtminutvolym. Om du ägnar dig åt kardiovaskulär aktivitet regelbundet kan du sänka din totala vilopuls, vilket är bra för din långsiktiga hälsa. Det finns så många aktiviteter du kan välja mellan; promenader, löpning, cykling, dans och simning är alla mycket populära, men all träning som får upp pulsen fungerar.

Att utföra måttligt intensiva konditionsbaserade aktiviteter under minst 150 minuter per vecka eller 75 minuter per vecka av kraftig aktivitet – eller en kombination av de två – är en bra mängd att sikta på för att skörda hälsovinsterna som är förknippade med träning.

Styrka: När du lägger till motståndsbaserad träning till din rutin kommer du att börja märka förändringar i hur du ser ut och känner dig. Du kan förlora överflödigt kroppsfett och få muskelmassa, vilket inte bara är bra för ditt utseende, utan det hjälper också din kropp att bli mer effektiv på att bränna kalorier. En kropp med en hög andel mager muskelmassa kräver fler kalorier bara för att försörja sig än en person med samma vikt som har en högre andel kroppsfett.

Du kan stimulera muskelvävnad att växa genom att träna, använda din kroppsvikt som motstånd eller genom att regelbundet lyfta vikter. Att utföra resistensbaserade aktiviteter tre till fyra gånger i veckan i kombination med att äta en proteinrik kost kan hjälpa dig att uppnå fantastiska resultat.

Uthållighet: Att delta i regelbunden, långvarig fysisk aktivitet kan förbättra din muskelstyrka och öka din totala uthållighetsnivå. När du tränar måste din kropp leverera syre och näringsämnen till dina vävnader för att hjälpa ditt kardiovaskulära system att arbeta mer effektivt.

När ditt hjärta och lungor fungerar mer effektivt har du mer energi att utföra dina dagliga uppgifter. Du kan förbättra kardiovaskulär uthållighet genom att förlänga varaktigheten av dina träningspass, och muskulär uthållighet kan uppnås genom att öka din vikt och reps. Tillbringa minst ett pass per vecka och fokusera på din uthållighetsbaserade konditionsnivå.

Vi har alla olika mål för våra kroppar, så att ta en personlig inställning till din plan är det bästa sättet att säkerställa att du strävar mot att bli ditt bästa jag. Du får bestämma hur mycket av varje träningssätt du lägger in i din vecka för att må som bäst.Håll en träningsdagbok medan du experimenterar med din plan, så att när du hittar den perfekta träningskombinationen för din kropp får du den nedskriven för framtida referens

Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT Vice President, Sports Performance and Fitness.

 

.