Äta under graviditeten - vad kan och får jag inte äta? 🤷🏼‍♀️

Äta under graviditeten - vad kan och får jag inte äta? 🤷🏼‍♀️

Om du är gravid (grattis!) så tänker du, bland alla andra saker du tänker på – din förändrade kroppsform, bebisnamn, hur du håller dig frisk och föder barn – förmodligen också på vad du bör och bör' inte äta. Under vår mors och mormors år var alla råden väldigt olika och "lite av det du tycker om gör dig bra" var mantrat.

Nu kan det vara ett minfält för vad man ska göra och vad inte att göra, och välmenande (eller inte så välmenande) människor som alltid ger sin åsikt vare sig man ber om det eller inte hjälper inte riktigt.
Så här ska jag prata om allt det smaskiga, hälsosamma mat du bör hålla utkik efter under din graviditet, och de få som du bör undvika. (Alla mina råd kommer från respekterade NHS-källor.)

Äta en hälsosam kost under graviditeten

När du är gravid kan det finnas vissa livsmedel som du bara kan inte mag, och dessa kan förändras när din graviditet fortskrider. Så det är viktigt att lyssna på din kropp, och lika mycket som tomater kan vara hälsosamma, om du inte kan stå ut med tanken på dem just nu, gör det inte.

Gör det mesta av all hälsosam mat som du trivs. Det är viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost hela tiden, och när du är gravid är det inte annorlunda, även om det inte heller finns något behov av att följa en speciell "graviditetsdiet" eller tro att du "äter för två".
Mycket frukt och grönsaker hjälper dig och ditt barn att få alla de vitaminer och mineraler du behöver. Fibrerna i frukt och grönsaker hjälper också till att förebygga förstoppning som kan vara vanligt under graviditeten.

Kolhydrater som fullkornspasta och bröd och brunt ris ger energi (liksom fiber och de energigivande B-vitaminerna) som du kommer att behöva hjälpa dig genom varje dag när du går igenom varje trimester.

Hälsosamma proteinkällor som magert kött, kyckling, ägg, nötter, bönor och kikärter kommer också att hjälpa dig att klara din dag och hjälpa till du undviker att sträcka dig efter de sockerrika mellanmålen.

Fettmässigt, sikta på de goda fetterna genom att äta små mängder hummus, avokado, valnötter och fet fisk som lax (men begränsa fet fisk till två portioner i veckan).

Livsmedel att undvika under graviditeten

För att vara på den säkra sidan, här är några livsmedel som du bör undvika under din graviditet:

• Mjuka ädelostar som gorgonzola och Roquefort, och mjukost med vitt skal som brie och camembert som inte är tillagade, på grund av risk för listeriamatförgiftning
• Rätter som innehåller råa eller delvis kokta ägg eftersom de medför en salmonellarisk
• Kött- och grönsaksbaserade patéer, återigen för sin listeriarisk
• Rå eller dåligt tillagat kött av alla slag på grund av risk för matförgiftning och parasiter
• Kallrätter som salami, chorizo ​​och pepperoni på grund av risken för parasiter
• Lever eftersom den innehåller mycket A-vitamin som kan skada ditt ofödda barn
• Viltkött som har dödats med blypellets, eftersom det kan innehålla höga halter av bly
• Haj, svärdfisk och marlin bör undvikas helt, och tonfisk bör begränsas, allt på grund av risken för höga halter av kvicksilver
• All rå fisk som sushi och råa skaldjur såsom okokta räkor på grund av risk för matförgiftning
• Opastöriserad mjölk och mjölkprodukter eftersom de kan orsaka matförgiftning

Med vänliga hälsningar!