Dieter vs livsstilsförändringar 🎯

Dieter vs livsstilsförändringar 🎯

Varför är det mer fördelaktigt att göra livsstilsförändringar än att gå på en diet

Om du funderar på att gå ner i vikt eller ändra form, så är chansen stor att du har funderat på att banta. Särskilt om du vill nå dina mål på kort tid, eller för en viss händelse. Men förmodligen någonstans i bakhuvudet kommer du att höra den där rösten som säger till dig att "kraschdiet kommer aldrig att fungera" och "jag ska bara lägga upp all vikt igen så fort jag tappade den, så fort jag äter normalt igen”.

Och den där tjatande rösten skulle ha rätt. Crashdieter, där du går ner dramatiskt i vikt på kort tid genom att kraftigt begränsa ditt kaloriintag, är helt enkelt inte hållbara. Vi kanske kan fasta en kort stund, men att begränsa vårt kaloriintag så mycket, kommer att göra oss slöa och oförmögna att koncentrera oss och hungern kommer att få oss till slut.

Detsamma kan sägas om bantning i allmänhet. Att säga till oss själva att vi är "på diet" är att säga till oss själva att vi inte förtjänar viss mat, eller att vissa livsmedel är skuldmat och i slutändan är det att säga till oss själva att vi är på väg att ge oss ut på något riktigt svårt att vi är kommer att misslyckas.

För att gå ner i vikt eller ändra vår kroppssammansättning eller form är det mycket bättre att göra hälsosamma livsstilsförändringar än att faktiskt gå på en diet. Att gå på en diet är ett kortsiktigt åtagande, så det är naturligt att alla viktminskningar eller förändringar vi ser, också kommer att vara kortsiktiga. När vi väl slutat med dieten kommer vikten sakta krypa tillbaka. För att inte tala om den förvirring vi möter när vi försöker bestämma vilken "diet" vi ska följa i första hand.

Å andra sidan hjälper det att göra förnuftiga, hälsosamma justeringar av vår livsstil till att skapa långsiktiga, till och med livslånga, vanor som kommer att tjäna oss långt över den punkt då vi normalt skulle ge upp en diet. Psykologiskt är vi mer benägna att anpassa oss till milda livsstilsförändringar, snarare än att gå på en strikt diet, och vetenskapen verkar stödja detta. En rapport från 2007 i American Psychologist Journal fann att även om dieter kan hjälpa oss att gå ner 5-10 % av vår kroppsvikt, kommer cirka 70 % av oss inte att behålla denna viktminskning.

Så vad menar vi med hälsosamma livsstilsförändringar? Olika människor tycker att olika saker fungerar för dem. Men på det hela taget är mättande men ändå hälsosamma måltider som är baserade på naturligt låg fetthalt, proteinrik mat nyckeln till att behålla viktminskning och undvika mellanmål. Att börja dagen med en mättande frukost kommer att bereda dig till lunchtid, vilket innebär att du kommer att vara mindre benägen att göra ohälsosamma val under resten av dagen. Träning är också viktigt, och att planera din träning runt varje vecka kommer att hjälpa till att se till att du passar in den och att det blir en livsstil.

Våra känslor spelar också en roll. Om vi ​​känner oss ensamma, stressade, oroliga eller deprimerade, kan känslomässigt överätande vara vårt försök att hantera våra känslor. Därför betyder hälsosamma livsstilsval inte bara att äta en hälsosam kost och träna. Det innebär också att ta hand om vårt känslomässiga välbefinnande. Det är viktigt att prata med din husläkare om du känner att din mentala hälsa lider eftersom de kan föreslå olika sätt att hantera det bättre.

Håll utkik efter många fler hälsosamma livsstilsråd, inklusive idéer för hälsosamma, proteinfyllda måltider som kommer att hålla dig mätt längre!