När du tränar förbättrar du kroppens naturliga frisättning av endorfiner. Denna ökning av glada hormoner kan öka ditt humör och ditt självförtroende, och de goda nyheterna är: du kan träna var som helst, även hemma.
"Träningsstress", när den hanteras väl, är hälsosam stress som med tiden driver din kropp att anpassa sig och bli starkare och mer effektiv. Vissa studier tyder på att regelbunden träning är fördelaktigt för immunologisk hälsa, eftersom det kan ha en positiv effekt på din kropps förmåga att förbli frisk och bekämpa vanliga sjukdomar.
Andra studier har visat att under influensasäsongen kan den tillfälliga ökningen av kroppstemperaturen avskräcka viss bakterietillväxt och de stresslindrande fördelarna med träning hjälper dig att må som bäst.
Här är 5 övningar att göra hemma
Oavsett hur mycket utrymme du har hemma kan du göra en snabb träningsrutin för hela kroppen när som helst för att stretcha och stärka din kropp. Allt du behöver är din egen kroppsvikt och minimal utrustning.
Rep: Utför 10-12 av varje övning. Upprepa övningarna 4 gånger för en komplett rutin.
Tid att slutföra: Cirka 20 minuter.
1. Triceps dopp med räckvidd
Denna övning riktar sig mot ryggen på armarna och axlarna.
- Sätt dig på golvet med lätt böjda knän.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna vända mot kroppen.
- Lyft upp rumpan från golvet så att du får stöd av dina armar och fötter.
- Böj armarna vid armbågen tills din rumpa nuddar golvet och tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.
- Om du vill ha en extra utmaning när du trycker upp, lyft ditt vänstra ben och sträck dig framåt med din högra arm.
2. Armhävningar
Detta är en träning för hela kroppen eftersom den kräver användning av många muskelgrupper.
- Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet och placera händerna med handflatorna nedåt på golvet, ungefär axelbrett isär och nära dina axlar.
- Föttbollarna ska nudda marken och fötterna bara något isär.
- Höj dig med armarna.
- Gör en rak linje från huvudet till hälarna och dra ihop magen för att förhindra att höfterna hänger. Denna position är början och slutpositionen för en enda armhävning. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna, håll i en sekund och återgå sedan till start.
3. Händer och knän balanserar med crunch
Denna övning utmanar din balans och tränar dina magmuskler.
- Stig ner på golvet på alla fyra. Händerna direkt under axlarna, knäna under höfterna. Håll ryggen platt.
- Höj din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt.
- För ditt knä mot bröstet samtidigt som du för armbågen mot ditt knä.
- Gör dessa 10 gånger och byt sedan ben.
4. Squat
Detta är en funktionell övning som tränar den största muskelgruppen i kroppen – din rumpa och ben.
- Stå med fötterna lite bredare än axelbrett isär, höfterna staplade över knäna och knäna över anklarna.
- Sträck ut armarna rakt ut så att de är parallella med marken, handflatorna vända nedåt.
- Börja med att sätta dig i en position som om du ska sitta i en stol. Medan rumpan börjar sticka ut, se till att bröstet och axlarna håller sig upprätt och att ryggen förblir rak. Håll huvudet vänt framåt med ögonen rakt fram för en neutral ryggrad.
- De bästa knäböjen är de djupaste som din rörlighet tillåter. Optimalt knäböjsdjup skulle vara att dina höfter sjunker under knäna.
- Få in core och, med kroppsvikt i hälarna, tryck tillbaka upp till stående, kör genom hälarna.
5. Reverse Lunge med knälyft.
Denna övning riktar sig mot fram- och baksidan av dina ben.
- Med bröstet lyft, hakan uppåt och magen sammandragen, ta ett stort steg bakåt med vänster fot.
- Sjunk rakt ner så att ditt bakre knä pekar ner mot golvet. Du är på rygg, vänster tå. Din främre fot är stadigt på golvet, när du trycker tillbaka till startpositionen lyfter du upp ditt knä framför dig, håll i en sekund och upprepa sedan och byt ben.
Hantera din träningsrutin, äta en hälsosam kost och få tillräckligt med vila är bara några bra sätt du kan sträva efter att få bästa fysiska och känslomässiga resultat.
