Steg för att börja din diet rätt
Steg för att börja din diet rätt
Om någon vill sätta igång sin nya diet säger det mig att de är engagerade i planen och ivriga att komma igång. En dietförändring kommer sannolikt att hjälpa dig att se resultat, vilket innebär att det kan motivera dig att intensifiera ditt hälsosamma liv och hålla fast vid din plan.
Det är dock viktigt att ändra din kost på rätt sätt. Det är inte en bra idé att minska dina kalorier för drastiskt eftersom näringsbalansen i din kost kan bli lidande, och du kan bli trött och hungrig om du inte förser din kropp med en rimlig mängd bränsle. En diet som är alltför strikt är ofta för svår att hålla sig till i mer än ett par dagar.
Läs vidare för min guide för att säkert kickstarta din diet under en 2-veckorsperiod, på ett sätt som förhoppningsvis hjälper dig att upprätthålla din nya hälsosamma plan och se resultat.
1. Förbind dig till din plan skriftligt
Skriv ner alla dina skäl till att du vill komma i form och placera din lista någonstans där du kommer att se den varje dag så att du kan hänvisa till den när du känner att ditt engagemang börjar att glida.
2. Planera alla dina måltider och mellanmål
Det här tar visserligen lite tid, men resultatet kommer att vara värt det. När du skriver ut en detaljerad måltidsplan hjälper det till att stärka ditt engagemang. Att planera dina egna måltider innebär att du kan överväga dina egna personliga gillande och ogillar och hjälper dig att skapa en detaljerad inköpslista.
3. Bli av med mat som inte finns på din måltidsplan
När du har bestämt dig för vad du ska äta är det viktigt att bli av med allt som kan fresta dig. Gå igenom din frys, kyl och skåp och rensa bort all mat som inte finns på din plan eller som du tror kan fresta dig när motivationen faller.
4. Ät fem gånger om dagen.
Försök att äta tre måltider och två små mellanmål varje dag och planera att äta var 3-4:e timme. Det gör det lättare att äta mindre portioner vid måltider och mellanmål när du vet att du kommer att äta med några timmars mellanrum. Dina mellanmål kan vara mitt på förmiddagen, mitt på eftermiddagen eller kvällen – men kom ihåg att planera i förväg så att du inte hamnar i ohälsosamma mellanmål med högt kaloriinnehåll.
5. Ät alla dina måltider hemma.
Det är bekvämt att äta ute, men du har mycket mer kontroll om du förbereder allt hemma under de första veckorna av din nya hälsosamma kostplan. Det kan vara svårt att exakt uppskatta dina kalorier när du äter ute – du vet ofta inte 100 % av ingredienserna eller de exakta portionsstorlekarna. När du lagar alla dina måltider är det mycket lättare att hålla reda på dina kalorier.
6. Ersätt två måltider om dagen med en måltidsersättning
Måltidsersättningar finns i många former, inklusive Herbalife® Formula 1 Shakes. Det som gör dem så bekväma är att de är portionskontrollerade, näringsmässigt balanserade och tar bort gissningar från kaloriräkning. Och de smakar läckert också, vilket betyder att du inte känner att du berövar dig själv eller smakfull mat. Om ditt mål är viktminskning tycker många människor att det är lättare att komma igång med sin nya diet när de ersätter två måltider med en måltidsersättningshake och sedan äter en balanserad, hälsosam middag.
7. Ät samma meny varje dag
Förstå mig inte fel – konserverad tonfisk är en fantastisk mat, och definitivt ett av de enklaste sätten att få in mer fisk i din kost. Men konserverad lax (som fungerar bra i de flesta recept som kräver tonfisk) har den näringsmässiga fördelen eftersom den innehåller mer hälsosamt fett.
Varför det är bättre: Vildfångad lax (och nästan all konserverad lax är vild) innehåller en högre andel omega-3-fettsyror jämfört med odlad lax. Eftersom det är en fetare fisk har en portion lax ungefär dubbelt så många omega-3-fettsyror som en portion tonfisk.
8.Avokado istället för majonnäs eller andra fetter
När du börjar, är disciplin nyckeln, vilket är anledningen till att vissa människor tycker att det hjälper att äta samma meny varje dag under de första veckorna Planera ut vad du kommer att äta, hur mycket och beräkna kalorierna så att du vet exakt vad du får i dig varje dag. När du inte behöver fatta beslut om din mat behöver du inte oroa dig för att göra några misstag i din kaloriräkning eller att bli frestad av ett ohälsosamt alternativ.
9. Ät mer grönsaker än frukt och mer frukt än stärkelse
Om du försöker få in mer frukt i din kost är hel frukt rätt väg att gå. Kalorierna i fruktjuice kan öka snabbt, och juice fyller dig helt enkelt inte.
10. Börja lunch och middag med en sallad
När du börjar dina lunch- och middagsmåltider med en lättklädd sallad börjar du fylla på utan att förbruka många kalorier. Grönsaker tar mycket plats i magen, så att ha din sallad först kan hjälpa dig att kontrollera portionsstorleken på din måltid som helhet. Att äta på kurser hjälper dig också att sakta ner din ättakt.
11. syrta varje måltid med ett glas vatten
Ett glas vatten kommer inte nödvändigtvis att fylla dig särskilt mycket – eller väldigt länge – men många tycker att det hjälper. Och eftersom många människor inte dricker så mycket vätska som de borde, kan det hjälpa att starta varje måltid med ett glas vatten för att etablera denna hälsosamma vana.
