Positivt Self-Talk: Ditt hemliga vapen för träningsmål
Positivt Self-Talk: Ditt hemliga vapen för träningsmål
Högtiden kan vara ett av årets ljusaste ögonblick, men det kan också vara en källa till oro för vissa. Nej, inte om att missa presentleveranser eller få slut på såsen – utan om den där invägningen efter jul. Oavsett om du är orolig för att göra om ditt goda arbete under året med balanserad kost och regelbunden motion, eller orolig för att hamna i den klassiska fällan att äta för mycket under semesterperioden, finns hjälp till hands. Och det kommer i en kanske oväntad form: vad vi berättar för oss själva.
Psykologin för att behålla vår vikt fokuserar mest på att ändra attityder till hur vi äter, som att göra bra matval och ta reda på vad som utlöser överätande.1 Det kan också innebära att lära sig att "prata snällt" med oss själva. Men det finns en annan twist till denna psykologi, som tar positivt självprat ett steg längre. Och det är att tro att du har vad som krävs för att nå dina träningsmål. Tanken går så här: vad vi än säger till oss själva om oss själva, tenderar vi att agera rollen. Så genom att föreställa dig dig själv som en person som lever en hälsosam och aktiv livsstil, är det mer sannolikt att du förkroppsligar det genom att äta bättre, träna mer och övergå till en mer positiv självbild.
Naturligtvis kommer inte positivt självpratande och (ökad) självförtroende ensamt att uppnå dina konditions- eller viktmål, men det kan vara en viktig pusselbit. Så även om det du gör är viktigt, spelar det också roll hur du känner för dig själv. Kom ihåg den här julsäsongen att det handlar om så mycket mer än bara antalet kalorier du har ätit under jullunchen eller hur många (eller få!) steg du har loggat. Det handlar om att tillämpa positivt självprat och tro och att vara din alldeles egna hejaklacksledare och ansvarscoach, rullad till en. Med det här tillvägagångssättet är det möjligt att njuta av semestern, hitta en balans mellan godsaker och en hälsosam livsstil och börja det kommande året med ett bra mindset.
Prova dessa positiva självpratmeddelanden, baserade på några vanliga semesterscenarier:
Har du missat ett träningspass? I stället för ”Jag är lat”, säger positiv självprat, ”Jag ska göra det här till en vilodag och använda tiden till att planera ett bra träningspass för morgondagen.”
Ge efter för den andra köttfärspajen? Istället för ”Jag har redan trasslat till, så jag kan lika gärna pigga ut resten av dagen”, säger positiv självprat, ”det är inte slutet på världen – jag kommer att njuta av detta och sedan åta sig att äta lätt senare.”
Gick du upp i vikt vid senaste invägningen? Istället för "Jag ger upp. Jag kommer aldrig att nå min målvikt, så varför bry mig?”, säger positiv självprat, ”OK, jag ska sätta upp ett nytt minimål för mig själv för de kommande veckorna och göra några bättre val så att jag når det.”
Kom ihåg att positivt självprat betyder att du inte slår dig själv om du halkar. Använd istället din inre röst för att påminna dig om att bara för att du halkade betyder det inte att du måste ramla. Här är en glad, hälsosam och positiv semesterperiod.
Referenser:
- Castelnuovo, G., et al., Kognitiv beteendeterapi för att hjälpa viktminskning hos överviktiga patienter: aktuella perspektiv. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: sid. 165-173.
- Varkevisser, R.D.M., et al., Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obes Rev, 2019. 20(2): sid. 171-211.
- Sheeran, P., et al., Effekten av att förändra attityder, normer och själveffektivitet på hälsorelaterade avsikter och beteende: En metaanalys. Health Psychol, 2016. 35(11): sid. 1178-1188.
- Teixeira, P.J., et al., Framgångsrik beteendeförändring i fetmainterventioner hos vuxna: en systematisk genomgång av självregleringsmediatorer. BMC Med, 2015. 13: sid. 84.
