HUR HJÄLPER PROTEIN MED LEAN BULKING

HUR HJÄLPER PROTEIN MED LEAN BULKING

 

Protein för Lean Bulking

Så du vill veta mer om protein? Välkommen! I den här artikeln kommer vi att fokusera på allt du behöver veta om protein för bulking, muskelökning och styrkeökning. Letar du efter allt du behöver veta om protein för viktminskning? Kolla in den HÄR: 

Vad är Protein?

Protein är ett av de tre makronäringsämnena (ofta helt enkelt kallade makron), som behövs av kroppen eftersom det spelar en roll i alla möjliga viktiga uppgifter och kroppsfunktioner. Proteiner är nödvändiga för att skapa och reparera vävnader, de är en del av sammansättningen av dina ben, muskler, hår och naglar, och protein ger bokstavligen form åt dina vävnader och organ. När det kommer till kritan är protein en av "byggstenarna" i hela din kropp.

Varför är Protein viktigt för Lean Bulking?

Men du är här för att du vill veta varför du behöver protein, speciellt när du är mager, AKA försöker bygga muskler utan also lägga på sig exess fett. Du vet att protein iär en stor aktör i processen att bygga muskler, men hur?

Styrketräning gör att små, mikroskopiska revor uppstår i fibrerna i dina muskler. Kroppen använder protein för att syntetisera nya celler som sedan används för att reparera de skadade muskelfibrerna. Som ett resultat blir muskeln starkare och större än den var tidigare, eftersom den ökar i storlek och massa. Utan tillräckligt med protein i kroppen genom kostkällor, finns det inte tillräckligt med bränsle för att korrekt slutföra denna process och du kommer inte att få de vinster du är ute efter.

Hur mycket protein bör jag ha om jag vill bygga muskler utan att bli fett?

Eftersom protein är viktigt för en så stor mängd olika kroppsliga processer är det viktigt att få i sig tillräckligt med kosten varje dag, oavsett om du är mager eller inte. Du kan börja med inkludera det från en mängd olika källor varje gång du sätter dig ner för att äta under dagen, inklusive alla måltider och mellanmål. Men om du letar efter en exakt mängd är 2,2 g per kilo mager kroppsmassa mer än tillräckligt för att stödja reparations- och återuppbyggnadsprocessen.

 

Tänk på att även när du fyller i mager, vill du ändå fokusera en hel del uppmärksamhet på kolhydrater och hälsosamma fetter. Kolhydrater kommer att ge energi till dina träningspass, ge dig energi och spola dina muskler med glykogen för att driva dina tuffa träningspass.

 

Det finns gott om källor till magert protein, och du behöver inte vara en glupsk köttätare för att få i dig tillräckligt. Även om magert kött som kyckling, kalkon och fisk är fantastiska proteinkällor, behöver du inte  ladda ner varje tallrik med dem. Du kan också inkludera växtbaserade proteinkällor som bönor, hampafrön och quinoa, såväl som icke-kött animaliska källor som ägg och mejeriprodukter. Tanken är att få en bra balans mellan olika typer av proteiner, både kompletta och ofullständiga källor, för att få den bästa näringsmässiga makeupen.

 

Är det dåligt att äta för mycket protein?

Och tyvärr, kan det bli för mycket av det goda? Forskning växer fram om att människor som äter dieter mycket höga proteiner har en högre risk att utveckla njursten, för att inte tala om att dieter med mycket rött kött visar en samband med högre risker för tjocktarmscancer och hjärtsjukdomar.

Däremot verkar dieter med lagom höga mängder protein inte ha några högre risker, och fördelarna uppväger med största sannolikhet varje liten riskökning.Om du har njursjukdom kan du kanske vill minska ditt proteinintag, men du bör alltid söka råd från en läkare. Försök ditt bästa för att inkludera protein från en mängd olika källor, både kött och icke-kött tillsammans med en balanserad kost.

.