Kontrollera dina begär

Kontrollera dina begär

 

Du är utan tvekan bekant med känslan av hunger. Du kan känna hur det klöser i dig från insidan, outhärdliga kval som måste tillfredsställas direkt oavsett kostnad (och ångra senare). Att känna sig hungrig är en normal reaktion; det är vår kropp som talar om för oss att vi måste äta för att fortsätta leva och fungera. Men med riklig mat runt omkring oss idag har vår tolkning av hunger många gånger blivit förvirrad.

 

De olika typerna av hunger

Vi kan dela upp hungern i två kategorier; verklig, fysiologisk hunger och psykologisk, eller munhunger. Även om de kan verka likadana är de två väldigt olika. Verklig hunger är när du verkligen är hungrig efter mat, efter energi och näring, och när du behöver äta för att fortsätta fungera normalt. Munhunger är när du vill ha något att äta. Sugen är den andra typen av hunger – hunger i munnen.

 

Vad är cravings?

Ett sug är när du intensivt tänker och behöver mat, och i de flesta fall den dåliga typen av mat. Om du begränsar dig själv för mycket från att äta den mat du önskar kan det påverka ditt humör negativt. Detta kan öka lusten ytterligare, och när du väl börjar äta vad du vill är njutningen så mycket större.

 

Detta kan leda till en mycket negativ cykel. Ditt humör blir sämre för att du inte äter det du vill äta, och sedan intensifieras lusten eftersom du undermedvetet kommer ihåg hur bra du mådde när du hade ätit.

 

Matutlösare

Bara att tänka på mat får dig på humör att äta, även om du vill undvika det. Idag, med så billig och riklig mat runt omkring oss, är detta svårare än någonsin. Stormarknadsgångarna fylls allt mer med sockerrika godis, snacks och annan beroendeframkallande mat. Snabbmat är billigare, godare och mer närvarande än någonsin. Vi bombarderas ständigt med reklam för mycket välsmakande, mycket bekväm och mycket ohälsosam mat.

 

Dämpa begäret

Nu tänker du förmodligen att det inte finns något hopp och att motstånd är meningslöst. Detta är som tur är inte fallet. Runt omkring dig finns människor som utkämpar samma strid som du och kommer ut i toppen. Som allt annat kan processen tyckas lite svår till en början, men för varje dag blir det lättare och lättare tills det praktiskt taget blir en självklarhet och precis som du lever.

 

Ät regelbundna måltider och håll dig till ett schema – Hoppa inte över måltider, och försök äta vid liknande tider varje dag. Att hoppa över måltider leder bara till att du blir hungrigare senare och har mindre kontroll.

 

Var uppmärksam på hur du mår – Ät när du är riktigt hungrig, inte när du är uttråkad eller bara vill ha något att äta.

 

Tänk på vad som orsakar cravings – Om du känner att du har svårt att kontrollera dig själv, för en dagbok där du antecknar vad du äter och när, samt hur du känna innan du äter och efter. Detta hjälper dig att se vad som får dig på humör att äta, och om du äter på grund av stress, tristess eller ensamhet.

 

Var sysselsatt – Om du är upptagen och intresserad av vad du gör, kommer du inte att tänka på att äta. Att sitta länge och titta på tv eller surfa på nätet är ofta väldigt tråkiga aktiviteter och är en stor utlösande faktor för ohälsosam överätande.

 

Gör måltiderna till sin egen aktivitet – Ät bara vid måltiderna, utan att titta på tv eller telefonen eller vad som helst. Ät i ditt kök eller matsal, inte i hela huset. Du kommer att upptäcka att du kommer att äta mindre när du är uppmärksam på vad du äter.

 

Vanliga drycker – tyvärr inte de dryckerna, utan vatten, varma teer och liknande.Speciellt varma drycker hjälper dig att känna dig mätt och lugnar dig. Håll dig borta från kolsyrade drycker och juicer från snabbköp, eftersom de är fulla av socker och kalorier. Gör dina egna färska juicer och drick mycket vatten.

 

Förnuftiga mellanmål – Prova frukt, nötter och grönsaker. Saker som riskakor, några kex, allt litet som hjälper dig att fylla dig. För tips, kolla in vår fantastiska guide om hälsosamt mellanmål.

 

Få inte en att glida in i en katastrof – Det kommer att finnas dagar då du gör ett misstag och skämmer bort dig själv lite. Ingen stor grej. Undvik bara tankesättet "Tja, eftersom jag redan har gjort ett misstag kan jag lika gärna göra det bästa av det i kväll / idag". Detta är ett vanligt misstag som vi alla gör och ångrar omedelbart efter.

 👉 kolla in vårt kafé för hälsosamma mellanmål

 

.