7 skäl att börja dagen med en hälsosam frukost
7 skäl att börja dagen med en hälsosam frukost
#1: Skydda din hälsa med viktiga näringsämnen
Kickstarta dagen med välbehövliga näringsämnen! Förutom att ge energi (kalorier) kan en hälsosam frukost ge dig den näring din kropp behöver, inklusive fibrer, vitaminer och mineraler. Frukosten bör ge mellan 15 25 % av det totala dagliga energiintaget, och kom ihåg: det handlar inte bara om att äta vilken frukost som helst – det handlar om att äta en hälsosam frukost.
#2: Ta kontroll över din vikt
Om du hoppar över eller äter en frukost som saknar näringsämnen kan det göra dig mer benägen att nå efter ohälsosam, kaloririk mat senare*. Forskning visar faktiskt att individer som äter en frukost av god kvalitet tenderar att ha ett hälsosammare dagligt matmönster än de som inte gör det.
#3: Muskelunderhåll
Protein är viktigt för att utveckla och underhålla muskler, och vår kropp förlitar sig på proteinet i vår kost för att hjälpa oss att göra detta. Eftersom din kropp bara kan använda så mycket protein på en gång, är det viktigt att fördela ditt proteinintag under hela dagen.
#4: Frisk hud
Vacker hud börjar med näring inifrån. Att dricka vatten och njuta av en hälsosam frukost är två hälsosamma vanor som hjälper dig att få de nödvändiga näringsämnena för varje organ och system i din kropp, och huden är inget undantag.
#5: Öka din ämnesomsättning
Att äta en hälsosam morgonmåltid och mindre portioner oftare under dagen kommer att hjälpa till att balansera din energi och göra det möjligt för din kropp att mer effektivt använda de tillgängliga kalorierna. Att helt enkelt förlita sig på två stora, tunga måltider per dag sätter för mycket press på din kropp, kommer att göra det lättare att kontrollera ditt kaloriintag om du har 3 huvudmåltider och 2 mellanmål.
#6: Styr din hjärna
Förbättrad mental prestation, koncentration och humör** – ytterligare tre skäl att njuta av en morgonmåltid! Utan frukost kan du kämpa för att fokusera och är mer benägna att vara irriterad och trött. Och glöm inte att återfukta efter en natts sömn också, att hålla dig hydrerad hjälper dig också att koncentrera dig hela dagen.
#7: Energilyft
Frukost betyder bokstavligen att "bryta fastan" och hjälper till att fylla på energilagren som din kropp har använt över natten för att reparera och förnya. Vitaminer och mineraler bidrar också till att minska tröttheten, vilket innebär att en hälsosam frukost faktiskt kan hjälpa dig att undvika svackan mitt på morgonen, vilket vanligtvis händer om du har hoppat över dagens första måltid.
*Leidy et al. (2013). Gynnsamma effekter av en frukost med högre proteinhalt på de aptitliga, hormonella och neurala signalerna som kontrollerar regleringen av energiintag hos överviktiga/fetma, "frukost-hoppande", sena tonåringar. American Journal of Clinical Nutrition; 97(4):677-88
** Referens: Cooper, S. B., S. Neveill, ME. (2011). Frukostkonsumtion och kognitiv funktion hos ungdomars skolbarn. Physiology & Behavior, 103, 431.
