Varför är hydrering viktigt?

Varför är hydrering viktigt?

För att våra kroppar ska ha tillräckliga vätskenivåer måste vi återfukta våra kroppar med jämna mellanrum under dagen och vi måste också övervaka och variera våra vätskenivåer beroende på vår åldersgrupp, kön, fysisk aktivitet och klimatförhållandena vi bor i¹.

Att dricka vätskor regelbundet under vår arbetstid kan bibehålla vår produktivitetsnivå och till och med minska arbetsrelaterade olyckor². Trots dessa observationer har studier visat att upp till 35 procent av européerna inte konsumerar tillräckligt med vatten, särskilt äldre människor².

Så hur mycket vatten ska vi dricka om dagen?

Som en allmän rekommendation som lagts fram av forskarvärlden i Europa bör kvinnor konsumera 2 liter vatten om dagen, medan män bör sikta på 2,5 liter för att förbli hydrerade och fullt ut njuta av hälsofördelarna* med vatten ¹.

Den vetenskapliga rekommendationen är att 70-80% av vätskeintaget bör komma från själva vattnet medan resterande (20-30%) bör komma från mat¹. Bra matkällor för hydrering inkluderar mjölk, färsk frukt och grönsaker, förutsatt att de inte har ett högt kalori- och sockerinnehåll. Även te och kaffe kan vara en användbar källa till återfuktning. En genomgång av publicerade studier visar att koffeinkonsumtion under 250 mg/dag (ungefär 2 koppar kaffe om dagen) inte kommer att bidra till att uttorka kroppen, särskilt hos personer som konsumerar koffein regelbundet³. Örtteer ger ett bra koffeinalternativ på lägre nivå om det behövs.

Herbalife erbjuder en mängd olika drycker som kan hjälpa till att upprätthålla hydreringen. Till exempel kan Herbal Aloe Concentrate Drinken antingen drickas med vatten eller kombineras med någon annan fruktjuice eller till och med med en Shake för hälsosam måltidsersättning i Formel 1.

The Herbal Aloe Concentrate Drink innehåller 40 % aloe vera-juice som kommer från aloe vera-bladet och den bidrar till det dagliga, rekommenderade vätskeintaget. Aloe mango smak är ett lågkalori- och sockerfritt alternativ. Aloedrycken med den traditionella smaken innehåller 22 kcal per portion.

Instant Herbal Beverage är ett örtte med extrakt från en kombination av grönt te, orange pekoe, malva, hibiskus och kardemumma. Instant Herbal Beverage bidrar också till ditt dagliga vattenintag. De ger mellan 51 och 85 mg koffein per portion, med den exakta mängden varierande från land till land.

*Vatten bidrar till upprätthållandet av normala fysiska och kognitiva funktioner och normal reglering av kroppens temperatur.

 

Referenser

1. Vetenskapligt yttrande från panelen för dietiska produkter näring och allergier. Draft Dietary reference values ​​for water.The EFSA Journal. 2008:2–49.
2. Nissensohn et al. Dryckes- och vattenintag för friska vuxna i vissa europeiska länder. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
3. Maughan, RJ. Griffin, J. (2003). Koffeinintag och vätskebalans: en recension. J Hum Nutr Dietet. 16; 411-420.