Håll koll på din kondition under stress

Håll koll på din kondition under stress

När livet ger svåra situationer måste du lära dig att hitta din balans och hålla dig på rätt spår.

En stressig situation kan resultera i att man knappt äter och att man är inaktiv i flera dagar. Emotionellt välbefinnande påverkar våra hälsa och fitnessmål, men vi behöver bränsle, vi måste vara aktiva och vi måste hitta balans, även när livet innebär utmaningar.

Först, ställ dig själv några frågor som hjälper dig att hålla dina hälso- och träningsmål på rätt spår:

• Vad är din säkerhetsmekanism när du hanterar en stressig eller känslomässig situation?
• Är du en stressätare eller någon som fastar i tider av stress?
• Sitter du runt, eller tränar du för att hålla dig borta från problemet?

Att inte hitta balans under stressiga tider kan få stora konsekvenser för hälsa och välbefinnande. Här är några tips som hjälper dig att hålla fokus när dina känslor får det bästa av dig.

Hur får man bort stressen

Håll en lista

Att skriva en att-göra-lista är ett bra sätt att se till att du utför alla dina uppgifter. Att bocka av saker från din lista kommer också att få dig att må bra och se till att du inte lägger till någon mer stress genom att släppa ditt ansvar. Även om ditt sinne är upptaget, kommer din att göra-lista att se till att du inte glömmer saker.

Planera dina måltider

Jag har märkt att att planera måltider i förväg kan innebära att du inte hittar skäl att hoppa över att äta eller sträcka dig efter skräpmat. Sätt matinköp på din att göra-lista och fyll din lista med massor av frukt och grönsaker. Det är viktigt för din kropp att få ordentligt med bränsle under stressiga tider.

Planera roliga aktiviteter

Att se fram emot något kan hjälpa dig att höja ditt humör. Det kan vara något så enkelt som en yogaklass, eller en bowlingkväll med vänner eller familj. Bara så länge du planerar att komma ut ur huset en liten stund kan det göra skillnad i hur du känner dig.

Ta tid för en promenad

Oavsett om du är hemma eller på kontoret, schemalägg regelbundna promenadpauser. Det är inte bara ett sätt att rensa ditt sinne och få lite frisk luft, det är det perfekta sättet att bli aktiv när du har annat i tankarna.

Spendera aktiv tid med vänner och familj

Att spendera tid med nära och kära under stressiga tider kan hjälpa dig att hålla ditt sinne borta från roten till problemet. Aktiv tid är mycket bättre än att bara sitta, eftersom det är mindre av en möjlighet att börja småäta eller fundera över ohjälpsamma tankar. Att spendera tid med nära och kära kommer också att ge dig det känslomässiga stöd du behöver under svåra tider.

Undvik ohälsosamma mellanmål

Att äta sockerhaltig mat ger dig bara ett tillfälligt må-bra-ögonblick. Det extra sockret i ditt system kan tillfälligt öka dina energinivåer, men det följs alltid av en krasch. Mitt råd är att äta hälsosam proteinrik mat.

Jag hoppas att du kan använda några av mina tips för att hålla dig på rätt spår nästa gång du har en stressig situation. Ditt känslomässiga välbefinnande är lika viktigt som din fysiska hälsa. De två verkar vara ganska nära kopplade, så var medveten om dina handlingar och försök att skydda din hälsa.