Humörhöjande mat — Förbättra ditt humör med dessa hälsosamma recept

Humörhöjande mat — Förbättra ditt humör med dessa hälsosamma recept

Visste du att maten du äter kan höja ditt humör? Ja, du har läst rätt. Mat som är laddat med viktiga näringsämnen kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och lindra ångest. För att inte tala om att rätt mat kan påverka våra energinivåer direkt.

Har du någonsin känt dig trött efter att ha ätit skräpmat... uppsvälld, sömnig, trött? Det beror på att de typer av mat vi äter spelar en avgörande roll för hur våra kroppar fungerar. Mat som ger lite näringsvärde kan utlösa buksmärtor, uppblåsthet och orolig mage, vilket får oss att känna oss som skit. Det är därför jag uppmuntrar dig att prova recepten nedan. De är packade med protein- och fiberrika ingredienser, som hjälper till att ge en känsla av fyllighet. Forskning visar också att fibrer har positiva effekter när det gäller att förbättra tarmhälsa. Här är några av mina favoritfiberrika livsmedel:

-Hallon och björnbär: Bara en kopp av dessa bär motsvarar 8 gram fiber

-Blåbär: En kopp blåbär innehåller 4 gram fibrer

-Bananer: Vi får cirka 3,1 gram fibrer från en medelstor banan

-Havre: 16,5 gram per kopp rå havre

-Chia frön: 10,6 gram per uns torkade chiafrön

Ät saker som får dig att må bra. Ät rätt för dina mikrober aka förbättra dina tarmbakterier och matsmältning genom att konsumera rätt mat. Och kom ihåg, maghälsa är inget skämt. Det påverkar din mentala hälsa, blodsockernivåer och lever. Vår magkänsla är ganska mycket ansvarig för hur vi mår.

Nu... låt oss gå in på recepten.

Acai smoothie bowl med chiapudding och jordnötssmör granola

Vad du behöver för att göra det här receptet:

Smoothie bowl: näve spenat, frysta hallon, frysta bananer, acaipulver, skvätt vatten

Granola: havregryn, valnötter, jordnötter, cashewnötter, mandel, pumpafrön, solrosfrön, kanel, lönnsirap, smält kokosolja, jordnötssmör, dadlar , vaniljextrakt, chiafrön, linfrön

Chiapudding: tjock kokosmjölk, chiafrön, lönnsirap

Grekisk yoghurt bananfrukostskål med nötgranola

Vad du behöver för att göra det här receptet:

Yoghurtskål: vanlig grekisk yoghurt, medium banan, kanel, russin, lönnsirap, hallon

Granola: havre, kokosolja, lönnsirap, pumpafrön, mandel, valnötter, cashewnötter (grovt hackade)

 

"Jordnötssmör och gelé" havre

Vad du behöver för att göra det här receptet:

Havregryn: vanlig havre, växtbaserad mjölk, malda linfrö, kanel, veganskt proteinpulver (valfritt), lönnsirap, jordnötssmör

Chiasyltgelé: hallon, chiafrön, lönnsirop

Häll över lite jordnötssmör och tillsätt mandel ovanpå

Hallonhavregryn

Vad du behöver för att göra det här receptet:

Havregryn: havregryn, växtbaserad mjölk, en mogen banan, frysta hallon, chiafrön, malda linfrön, vaniljproteinpulver (valfritt), kanel, lönnsirap

Lägg till dina favoritpålägg: ex.försilvrad mandel, pumpafrön, solrosfrön, jordnötssmör

Yoghurtskålar

Vad du behöver för att göra det här receptet:

Icke-veganskt alternativ: grekisk yoghurt, kanel, lönnsirap, frysta bär (hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär)

Första veganska alternativet: kokosgrädde, kanel, lönnsirap, frysta bär (hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär)

Andra veganalternativet: sojayoghurt, kanel, lönnsirap, frysta bär (hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär)

Toppings: hackad banan, mandel, hasselnötter, russin, rostade pumpafrön, jordnötssmör/mandelsmör, tranbär