Hur man återfuktar under träningen

Hur man återfuktar under träningen

Omkring 60-70% av människokroppen består av vatten, så det är rimligt att säga att vatten är avgörande för överlevnad. Det fungerar för att hålla vår kroppstemperatur reglerad, tillåter oss att andas, är avgörande för matsmältning och utsöndring, hjälper kroppsrörelser, bara för att nämna några!
Det rekommenderas att dricka 8-10 glas vatten varje dag, men under träning eller när vi är i varma miljöer behöver vi dricka mer, eftersom vi svettas mer.

 

Men räcker det med vatten? Eller behöver du en sportdryck för att hålla dig ordentligt hydrerad?
Sportdrycker håller dig väl hydrerad och ger dig energi om du tränar högintensivt i mer än en timme. Men om du inte tränar till den här nivån kommer vanligt vatten att fungera bra.

 

Vad definierar en sportdryck?
Sportdrycker (ibland kallade elektrolytdrycker eller isotoniska drycker) är utvecklade för att innehålla rätt nivå av kolhydrater (5-8 g/liter) och elektrolyter (som t.ex. natrium och kalium) för att hålla dig väl hydrerad; ersätter det som förloras från kroppen under träning.

 

Visste du...
Studier har visat att så lite som en procents uttorkning kan orsaka stora förändringar i kroppstemperaturen, medan två procents uttorkning kommer att sänka dina prestationsnivåer avsevärt! Så för att fungera effektivt är det viktigt att hålla dina vätskenivåer uppe.

Andra drycker som innehåller stora mängder kolhydrater hindrar vatten från att absorberas snabbt och kan därför fördröja vätskebalansen, så de är inte lämpliga före träning. Så om du tränar högintensivt, välj en sportdryck. Men om du inte tränar med den här intensiteten och dricker dem som en del av din vardag kan du sluta gå upp i vikt på grund av det extra kolhydratinnehållet.

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, tillsätt en skiva citron, apelsin eller en kvist mynta för att ge ditt vatten lite smak utan att lägga till de kalorier du skulle få om du använder cordial.

Hydrateringstips för träning:

• Se till att du är väl hydrerad innan du tränar – börja dricka ungefär två timmar innan.
• Håll din vätska fylld på under träningen
• Kom alltid ihåg att återfukta efter träning – det är viktigt för återhämtning. Försök att dricka ett till två glas i timmen tills din urin är blek igen