Hur man undviker viktuppgång i helgen
Hur man undviker viktuppgång i helgen
Att hålla koll på din hälsosamma rutin under helgen behöver inte vara svårt.
Oavsett var du är på din personliga hälsoresa, tänk alltid efter två gånger innan du överdriver hela helgen. Det är viktigt att alltid försöka hålla dina goda vanor på plats och ha fuskögonblick istället för hela fuskdagar. Det är otroligt hur lätt du kan gå upp i övervikt på så kort tid, och även om det är lätt att gå upp i vikt, tar viktminskning tid och engagemang. En dålig helg med att överdriva och sitta runt kan rulla över den kommande veckan och kasta hela din hälsosamma, aktiva plan av spåret.
Varje dag måste du se till att du håller dig på rätt spår med din diet eller din träningsrutin eftersom att låta båda glida samtidigt är ett recept på katastrof. Även om träning inte kan användas som ett substitut för en dålig kost, och balanserad kost är viktig varje dag i veckan, vet vi att det är okej att slappna av i din plan då och då. Efter en hektisk arbetsvecka är det trevligt att unna sig lite godis här och där, men här är några tips som hjälper dig att njuta av dina helger och samtidigt hålla dina hälso- och träningsmål på rätt spår.
Inga besparingar: Dra inte ner eller svälta inte hela dagen för att njuta av dina måltider på natten. Att hoppa över din frukost och lunch är inte ett bra sätt att undvika viktökning. Det finns många anledningar till varför detta inte är en bra taktik; ett blodsockerfall, brist på energi och bristande koncentration är bara några av nedgångarna med svält-och-binge-tekniken. Chansen är stor att om du väntar hela dagen med att njuta av din favoritmat kommer du att konsumera dubbelt så mycket eftersom du kommer att vara så hungrig.
Snacks: Ät proteinrika mellanmål under dagen, fyll dig på hälsosamma mellanmål som hindrar dig från att äta stora portioner vid måltiderna.
Var aktiv: Använd din helg som ett tillfälle att umgås med dina vänner samtidigt som du gör något aktivt. Att gå räknas som träning, så att planera en trevlig eftermiddagsvandring eller en fönstershoppingtur är ett perfekt sätt att hålla sig aktiv. Överväg att ta en rolig träningsklass som du vanligtvis inte har tid att njuta av under veckan.
Dans: Att släppa loss på dansgolvet är ett bra sätt att bränna kalorier.
Behåll din morgonrutin: Hoppa inte över dina träningspass. Det bästa du kan göra är att sträva efter att hålla din träning och sömnrutin intakt. Att sova länge på morgonen kan faktiskt få dig att känna dig mer slö hela dagen och vi vet alla att trötthetskänslan gör oss mer benägna att ta tag i ohälsosamma mellanmål. Att gå upp på din vanliga tid hjälper dig att hålla dig pigg och maximera din helg.
Se upp dina drinkar: Försök att undvika att dricka för många söta drycker. Det är otroligt hur många kalorier som kan gömma sig i kaffedrycker och alkoholhaltiga drycker. Att hålla sig hydrerad med vatten hjälper dig att undvika att dricka för många sockerhaltiga alternativ.
Maximera din tid med snabba blast-träningar: Om du inte har tid, försök att göra en snabb 10-minutersrutin på morgonen eller vid den lämpligaste tidpunkten du kan hitta. Enkla övningar utförda i intervallstil hjälper dig att bränna fler kalorier och hålla dig aktiv under helgen.
Få varje minut att räknas: Tänk aktivt hela helgen. Ta trappan, parkera längst bort från butiken eller gå ut och ta en promenad. Det är så lätt att bara krypa ihop sig inne i huset och äta – ju mer aktiv du är desto mindre tid har du för att äta ohälsosamma godsaker.
Njut av dina helger, slappna av och ha kul, men håll dig så nära din hälsosamma, aktiva plan som du kan och håll dina goda vanor på plats.
