8 omedelbara humörhöjare för att göra dig lyckligare

8 omedelbara humörhöjare för att göra dig lyckligare

Kolla in dessa topp åtta humörhöjare för att hjälpa dig hantera stressiga situationer mer effektivt:

Djup magandning. Öva medveten andning genom att andas in genom näsan, låta luften expandera in i magen och sedan andas ut genom munnen. Oavsett om du är på jobbet eller springer runt en hektisk dag kan du göra 5-10 medvetna andetag lugna ditt sinne samtidigt som du får en föryngrande paus.

Schemalägg en stretchingpaus. Istället för att ta en fika, prova en stretching. Enkla rörelser under dagen kan fräscha upp ditt sinne och lindra muskelspänningar. Du kan göra enkla halsrullningar och armsträckningar från bekvämligheten av din kontorsstol, hemmet eller var du än är!

Ordna dig var du än är. Att öka ditt humör börjar med att lindra dina stressnivåer. Avsätt lite tid i ditt schema för att bli organiserad: var du än är. Att spendera några tysta minuter för att få ordning på saker varje dag kan leda till ett överlag bättre humör.

Testa koordinationsövningar. Förbättrad hälsa involverar din kropp och din hjärna. Att göra övningar som innebär att du tränar överkroppen och underkroppen samtidigt, som utfall med en axelpress, kommer att påskynda din träning och öka din hjärnkraft! Nästa gång du tränar, prova några rörelser som utmanar din koordination.

Le ofta. Din kropp frigör endorfiner i olika situationer, till exempel när du känner dig väldigt upprymd! Skratt kan öka frisättningen av endorfiner (Manninen et al., 2017). Spendera tid varje dag med att le mot människor. Det kan höja ditt humör och ge dina ansiktsmuskler ett träningspass också! Ditt leende kan förbättra humöret för andra människor också, eftersom de förmodligen kommer att le tillbaka mot dig!

Ta en powerwalk. Tror du att en två minuters promenad inte kan påverka ditt humör eller din hälsa? Tänk om! En fartfylld promenad, även om det är några minuter, gör inget annat än bra. Även om du har några minuter på dig, ta dig tid för en rask promenad. Du kanske kan minska stressen genom att göra något annorlunda (och gå ut om du kan). Försök att gå i minst 30 minuter under dagen.

Ge din hud ett träningspass. Hudvårdsprodukter av hög kvalitet kan påverka ditt utseende positivt. När du ägnar extra tid åt ditt utseende kan det hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Ge dig själv en två minuters mini ansiktsbehandling hemma, genom att exfoliera med din favoritscrub och massera in fuktkräm i ansiktet. En ansiktsmassage med dina favoritprodukter är det enklaste träningspasset någonsin!

Testa en snabb intervallrutin. Ett snabbt intervallpass kan öka dina energinivåer genom att frigöra endorfiner i blodet. Prova denna enkla rutin:

• Jumping jacks (30 sekunder)
• Squats (30 sekunder)
• Armhävningar (30 sekunder)
• Crunches (30 sekunder)