3 av våra bästa träningspass

3 av våra bästa träningspass

• Värm upp i förväg och utför sedan sju huvuddrag i 20 sekunder vardera. Utför hela kretsen 3 gånger. Öka till 4 gånger för Advanced.
• Nybörjarvila = 20-30 sek mellan varje övning
• Mellanvila = 10-15 sekunder mellan varje övning
• Avancerad vila = 10-215 sek vila efter varannan träning men öka till 4 kretsar.
• När du har avslutat kretsen, slutför de 3 sträckorna.

Halvvägs Burpee

• (Använda muskler: ben rumpa, bröst, rygg, armar och kärna)
• Börja med att sätta dig i plankposition, håll armarna under axlarna och benen i linje med höfterna.
• Hoppa in dina knän och lyft upp dina armar från golvet och balansera dem på dina knän med hjälp av magmusklerna för att hålla dig balanserad.
• Flytta tillbaka till plankpositionen och upprepa!

Flyg bakåt

• (Använda muskler: rygg och kärna)
• Stå med fötterna höftavstånd från varandra. Dra försiktigt naveln mot ryggraden. Böj lätt på knäna och luta framåt cirka 45 grader från höfterna. Håll din nacke och ryggrad i en rak linje.
• Håll dina hantlar eller 2 små fyllda vattenflaskor framför dina ben med en lätt böjning i armbågen.
• Håll din nacke och ryggrad i linje med axlarna nedåt samtidigt som du klämmer ihop skulderbladen samtidigt som du för armarna bakåt och behåll samma böjning i armbågarna. Kontrollera rörelsen av dina ryggmuskler och se till att du inte svänger ut armarna eller bara nacken. Låt inte armarna gå utanför sidan av din kropp.
• Återgå till startpositionen med en kontrollerad rörelse.

Jumpingjacks
(Cardio och Core)

• Stå med fötterna något isär och händerna nere vid din sida
• Dra naveln försiktigt mot ryggraden
• Hoppa upp i luften och gör en dubbelstuds på plats, hoppa sedan ut fötterna åt sidan och höj armarna ovanför huvudet.
• Vänd omedelbart den rörelsen genom att hoppa tillbaka till startpositionen.