Upplösningar

Upplösningar

Alla förbättringar är bra

Du kanske inte tränade så mycket som du planerat eller åt så noga som du tänkt dig. Men om du fortfarande mår bättre nu än året innan, kanske det beror på att du lyckades ta bort några dåliga vanor. Och det är bra – för de små förändringarna i hur du gör saker varje dag kan verkligen lägga sig. Du kan fortsätta att bygga vidare på dessa små framgångar under nyår.

Gör inte för mycket på en gång

Det är fantastiskt att vara ambitiös, men om du försöker ta itu med för många förändringar på en gång, kan du vara redo för nederlag. Att fatta beslut är den enkla delen; att få dem att hålla fast är det som är svårt, för du måste göra saker annorlunda. Det tar tid att ångra en dålig vana, varför upprepning är så viktigt. Det är dock mycket lättare att upprepa en liten, relativt enkel uppgift än en som verkar positivt herkulisk. Dessutom måste du ta reda på vad som står i vägen för dina framsteg och ta reda på hur du kan flytta dessa hinder ur vägen.

Låt oss säga att du inte använder tandtråd så ofta som du borde. Vad kommer i vägen för dig? Och vilka åtgärder kan du vidta för att se till att du gör det regelbundet? Det är egentligen inte en tidsfråga; det tar bara ett par minuter. Först måste du se till att du har tandtråden i huset. Sedan måste du se till att du ser tandtråden när du borstar tänderna. Slutligen behöver du en spegel så att du kan se vad du gör.

Du kanske bestämmer dig för att istället för att slänga tandtråden på baksidan av medicinskåpet där den försvinner i ett virrvarr av halvanvända toalettartiklar, så gör du istället ett litet "tandkit" till dig själv. Gör en som innehåller din tandborste, din tandkräm, din tandtråd och kanske en liten tandspegel. Med allt bekvämt på ett ställe är det mer troligt att varje gång du drar ut ditt kit kommer du inte bara att borsta – du kommer att sluta använda tandtråd också.

Flytta hinder ur vägen

Samma sak gäller dina matvanor. Du måste ta reda på varför du inte gör det du planerar att göra och hur du kan göra det enklare. Det är lätt att säga att du kommer att äta mer frukt och grönsaker, men det är svårt att göra om du inte har dem i huset. Men det räcker inte. När du väl har fått dem i huset måste du göra det lättare att äta dem. Så du kanske ser till att ha en bunke frukt i frysen för att lägga till proteinshakes eller ha en skål med frukt på köksbänken för att påminna dig om att frukt är ett bra mellanmål. Du kan också ha några uppskurna grönsaker till hands i kylskåpet där du kan se dem varje gång du öppnar dörren och letar efter något att mumsa på.

Se bara till att alla ändringar du planerar att göra är saker du vet att du verkligen kan göra. Om du aldrig har tagit med din lunch till jobbet är det osannolikt att du plötsligt börjar göra det varje dag. Så sätt upp ett rimligt mål och gör det specifikt. Inte "Jag ska ta med min lunch till jobbet oftare", utan "Jag ska ta med min lunch till jobbet två gånger i veckan." På så sätt i slutet av veckan är det lätt att avgöra om du har nått ditt mål eller inte.

Susan Bowerman är chef för Nutrition Training på Herbalife. Susan är en registrerad dietist och en styrelsecertifierad specialist i sportdietet.