Tappa en sten på en månad - Komplett guide
Tappa en sten på en månad - Komplett guide
Om ditt BMI är över 25 anses du vara överviktig, medan BMI över 30 är fetma. Utan tvekan måste man vara orolig för denna tungviktare, speciellt när den börjar göra dagliga aktiviteter svårare och stör självkänslan. Att vidta drastiska åtgärder för att gå ner i vikt kan verka som en fantastisk bedrift – men det är fullt möjligt att tappa en sten på en månad. Med rätt information, engagemang och expertintervention har det funnits flera framgångshistorier. Den goda nyheten är att du kan gå ner upp till 6,5 kg med följande livsstilsförändringar:
Att följa en strikt dietplan
Syftet med att drastiskt gå ner i vikt är att beröva din kropp omedelbara energigivande kolhydrater – på så sätt kan den bryta ner fettlagren. Omkopplaren gör det möjligt för din kropp att utföra katabola processer mer än anabol metabolism. Men detta betyder verkligen inte att du måste svälta dig själv för att se betydande resultat inom en månad. Allt handlar om smarta val och att anpassa din kost med bättre ersättningar. Du kan göra detta genom att läsa etiketter för att förbli i ett kaloriunderskott eller genom att ta hjälp av en dietist.
Några exempel inkluderar att välja lättmjölk framför den vanliga eller att helt och hållet ta bort mjölk i teet eller kaffet. Att lägga till frukt och grönsaker i varje måltid hjälper dig att kontrollera dina portionsstorlekar bättre utan att svälta dig själv. Du kan också göra dessa till en viktig del av dina måltider genom att koka kålris, zucchinipasta eller salladstacos.
Uteslut mat med hög stärkelse som bröd, pasta och ris. Istället för det kan du äta fullkornsmat som quinoa, bovete, popcorn, durra, korn, hel råg, brunt ris, vetebär och hirs. Till skillnad från det höga stärkelseinnehållet som innehåller raffinerade spannmål, innehåller fullkornslivsmedel en större mängd fibrer, näringsämnen, multivitaminer och multimineraler.
Att stänga av uttorkande drycker som koffein och alkohol. Koffein, särskilt i kaffe, är ett naturligt laxermedel. Det betyder att så snart du är klar med din måltid och tar din vanliga spruta koffein, kommer du att tömma dina tarmar. Som en grundläggande fysiologisk regel skickar en tom mage signaler till din hypotalamus hungercentrum genom ökade peristaltiska rörelser – känns som hungerkval. Så att ha koffeinfritt, sojamjölkskaffe är att föredra för långsammare tarmtömning och ökad mättnad. Undvik alkoholhaltiga drycker eftersom de flesta av dem innehåller en variant av socker i form av etanol – detta kan störa ditt kaloriunderskott.
Sammantaget, som en allmän regel, kräver att förlora en sten på en månad stränga dietplaner som saknar fuskmat, sockerhaltig och fet mat. Ta bara en månads hängivenhet så kommer du att se din vikt sjunka drastiskt.
Kaloriräkning
Ett av de mest effektiva sätten att hålla sig på rätt spår är att noggrant kontrollera antalet kalorier du konsumerar dagligen. Om du vill gå ner i vikt måste du hålla dig på ett kaloriunderskott – det vill säga antalet kalorier du konsumerar bör vara mindre än de du förbränner. En snabb metod för att räkna dagligt kaloribehov är genom följande formler:
Kvinnor: 655+ (4,35 x vikt i pund) + (4,7 x höjd i tum) – (4,7 x ålder i år)
Män: 66+ (6,23 x vikt i pund) + (12,7 x höjd i tum) – (6,8 x ålder i år)
Värdet kommer att berätta för dig hur många kalorier du behöver konsumera för att behålla din nuvarande vikt – men självklart får du aldrig nå den siffran under en månad av rigorös bantning. Att mäta upp varje bit mat är också viktigt – även om du använder olja med låg fetthalt, såser eller slentrianmål. Allt måste vägas och loggas noggrant.
Träna dagligen
Att gå till gymmet tre dagar i veckan i trettio till sextio minuter kommer att ge dig rätt intervall för vila och återhämtning.Att göra högintensiva konditionsövningar med styrketräning på alternativa dagar hjälper till att bränna fler kalorier än enbart konditionsträning. Se till att du svettas tillräckligt och att din puls ökar med 25 till 75 procent när du tränar. Mängden svett som frigörs är en fysisk indikation på att en betydande mängd fett förbränns. Att gå i odjursläget på gymmet ger därför utmärkta resultat. Värm upp och stretch innan du börjar.
Drick två liter vatten varje dag
Dina törst- och mättnadscentra är belägna nära varandra i hypotalamus i din hjärna. Att hålla sig hydrerad genom att ta en riklig mängd vatten kan minska din aptit – eftersom törst ibland kan misstolkas som hungerkval. Dessutom, att dricka två glas vatten innan du äter dina måltider ger också en känsla av mättnad, vilket hindrar dig från att äta för mycket.
Mindful Journaling
Detta skiljer sig från kaloriräkning. Du måste förstå dina cravings och vad som triggar dem. Dessutom bör du också vara medveten om hur ditt sinne kan rationalisera att bryta din diet eller hoppa över gymmet. För att hålla dig på rätt spår, journalför din interna dialog, dina strategier för att övervinna dina begär och spåra dina framsteg hjälper dig att hålla rätt spår.
Identifiera vilken typ av överätare du är – tvångsmässig, impulsiv, känslomässig, orolig eller överätare med adrenalin. Att förstå dina triggers hjälper dig att hantera din viktminskning bättre – om du är någon av ovanstående är inte hunger huvudorsaken till din fetma. Det kan vara tristess, stress, ensamhet, vanligt tvång eller vana. Att veta vad som orsakar detta kan vara insiktsfullt för att nå dina mål snabbare.
Tillägg
Under lämplig medicinsk intervention kan du ta kosttillskott för att hjälpa dig med snabb viktminskning. Dessa inkluderar viktminskningsinjektioner som ökar insulinproduktionen och minskar postprandial blodsockerhöjning. Laxermedel och aptitdämpande medel kan också hjälpa till att gå ner i vikt snabbare.
Slutligen, när du väl har gått igenom denna militära rutin, se till att du inte återfaller i dina gamla vanor. Det är nödvändigt att bibehålla vikten du har gått ner genom att förbättra din kost och hålla uppe de träningsvanor som du har införlivat under denna tuffa kur. Man måste erkänna att drastiska förändringar och en brantare tillväxt kommer från nitiska uppoffringar och hängivenhet!
.
