Har du fallit av din diet? Välj dig själv igen!

Har du fallit av din diet? Välj dig själv igen!

Här är några användbara sätt att hantera en tillfällig dietbortfall.

Du har en dag som börjar bra och nästa sak du vet händer något stressigt på jobbet och du tar en munk från köket.

Det tar bara ett ögonblick för din kost att gå från fantastiskt till fruktansvärt. Oavsett hur goda dina avsikter är, kan du inte förvänta dig att följa din diet perfekt varje minut varje dag. Det kommer att finnas de tillfällen då du har något du inte borde. Så, tricket är att ta reda på inte bara vad som får dig i problem i första hand, utan också hur du kan prata om dig själv.

Om du har fallit bort från din diet – och det gör alla – här är några tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

Vet att förfaller händer.

Alla gör dietmisstag då och då. Vad du inte vill göra är att slå dig själv för det, för du kommer att känna dig som om du har misslyckats – vilket kan leda till att du bara ger upp och tappar kontrollen helt. En enskild händelse – att äta något du inte borde, eller överskrida din kalorigräns för dagen – är helt enkelt ett förfall. Det händer. Erkänn det för vad det är, men låt inte saker gå utom kontroll. Sätt ihop tillräckligt många pass och du har fått ett återfall – och du är tillbaka där du började.

Vet vad som får dig att äta något du inte borde.

De flesta människor kan identifiera vad som får dem att äta när de inte borde. Stress är till exempel en stor sådan. När människor äter som svar på stress beror det på att de tror att en goding kommer att få dem att må bättre. Och det kanske - åtminstone tillfälligt. Men sedan sätter skulden det, vilket stressar dig, vilket gör att du äter mer — och cykeln fortsätter. Trötthet, ensamhet, frustration, tristess – det finns en mängd känslor som kan få dig att äta. Ibland finns det människor i ditt liv som är problemet – som de som alltid uppmanar dig att ha något "bara den här gången."

Ta reda på hur du kan ändra ditt svar nästa gång.

Om känslomässigt ätande är ett problem för dig, arbeta på att hitta andra sätt att hantera dina känslor som inte involverar mat. Det har sagts att människor äter för att "stoppa ner sina känslor" för att undvika att känna sig ledsna, ensamma eller frustrerade. Men många säger också att det egentligen är rädslan för att uppleva känslorna som får dem att äta. När de helt enkelt låter känslan hända – och lär sig hur man hanterar den – är det aldrig så illa som de trodde att det skulle vara. När dina känslor får det bästa av dig och maten kallar på dig, försök skriva ner dina tankar, ring en vän eller sätt på lite lugnande musik istället.

Prata snällt med dig själv.

Om du har ätit något du inte borde och den lilla rösten i ditt huvud säger: "Du är så misslyckad, du kommer aldrig att gå ner i vikt!" du måste vara lite snällare mot dig själv. Säg istället samma sak till dig själv som du skulle säga till en vän om du erbjöd stöd. "Så du blev stressad och tog en munk - det är inte världens undergång. Låt oss ta en promenad på lunchen för att bränna av några extra kalorier och stanna för en sallad på vägen tillbaka."

Vänta ut.

Fördröjningstaktik kan fungera riktigt bra när du känner dig frestad att äta något du inte borde. Om du för en matdagbok, ta en titt på den innan du unnar dig. Att tänka på vad du ska äta och varför kan vara tillräckligt för att stoppa dig i dina spår. Det hjälper också att tala om för dig själv att du kommer att vänta 10 minuter när lusten slår till, för att se om du fortfarande känner att du behöver hänge dig. För det mesta blir du upptagen med något annat och bara glömmer bort det.

Kom tillbaka på rätt spår direkt.

Låt inte dagen komma ifrån dig. En halka är en sak - låt det bara inte förvandlas till ett fall. Om du ätit något du inte borde ha, kom bara över det och hämta direkt vid nästa måltid.Det är för sent att göra något åt ​​den senaste måltiden du åt – fokusera istället på den du planerar att äta härnäst

Påminn dig själv om hur mycket du har åstadkommit.

Ibland efter en slip, hjälper det att göra en liten "systemåterställning". Tänk på vad som motiverade dig att göra ändringar i första hand, på hur långt du har kommit och vilka prestationer du har gjort. Du har kunnandet och engagemanget – och du vet att du kan uppnå dina mål eftersom du har gjort framsteg. Kom ihåg att framsteg mäts på många sätt — inte bara utifrån vad skalan säger. Varje gång du gör det bästa valet på en restaurang, packar en hälsosam lunch, tackar nej till ett erbjudande om mat du inte vill ha – eller hoppar över munken när du är stressad och tar ett djupt andetag istället – vinner du.

.