Träning och viktminskning: Hur får man det att fungera?
Träning och viktminskning: Hur får man det att fungera?
Eftersom vikthantering effektivt beror på kaloribalansen är det logiskt att vi inte bara talar om kost (kalorier in), utan träning (kalorier ut) också.
Att försöka gå ner i vikt enbart genom ökad aktivitet är svårt att göra.
För att gå ner ett kilo på en veckas tid – enbart genom träning – skulle du behöva bränna upp ytterligare 500 kalorier om dagen, utöver din nuvarande aktivitetsnivå. Det är ingen liten uppgift. Du skulle behöva vandra uppför i en timme med en 10-kilos ryggsäck eller simma varv i 90 minuter – utan att stanna. Att försöka gå ner i vikt endast genom ökad aktivitet – eller bara genom att minska dina kalorier – kommer inte att vara lika effektivt som en kombination av kost och träning.
Att minska kalorier kan göra att din ämnesomsättning sjunker något.
Din ämnesomsättning representerar antalet kalorier din kropp förbränner bara för att hålla igång grundläggande processer - och är en stor del av dina "kalorier ut". Men din ämnesomsättning kan sjunka lite när du drar ner på ditt ätande. Så även om dina "kalorier in" kan vara lägre, kan dina "kalorier ut" också sjunka – och lämna dig mer eller mindre i kaloribalans.
Styrketräning kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen.
När människor tänker "träning" tänker de vanligtvis på aerob träning, som cykling, simning eller jogging. Men styrketräning är också viktigt – delvis för att det hjälper till att bygga upp mager kroppsmassa, vilket kan öka din ämnesomsättning och hjälpa till att kompensera för minskningen av kaloriförbränning som sker när du minskar dina kalorier.
Det är lätt att göra misstag när man räknar kalorier – både in och ut.
Människor tenderar att överskatta kalorikostnaden för träningen de gör – och underskattar antalet kalorier de äter. Vilket hjälper till att förklara den frustration som många känner när de är säkra på att de gör "allt rätt" – men skalan viker bara inte.
Träning är nyckeln till god hälsa och allt är bättre än ingenting.
När människor hör att de kan behöva en timme eller mer träning om dagen för att hålla vikten under kontroll, kan det vara lite skrämmande. Men låt inte siffrorna avskräcka dig. Gör vad du kan, gör det regelbundet och försök gå lite längre – eller träna lite hårdare – varje gång.
