Bryt jojobantningscykeln
Bryt jojobantningscykeln
En av mina långvariga patienter har gått ner 150 pund. Nu, innan du börjar tänka, "Wow - det är mycket vikt" eller "Jag undrar hur hon gjorde det?", låt mig bara säga att hon inte förlorade allt på en gång. Faktum är att hon har gått ner samma 30 pund fem gånger nu. Hon är en klassisk "jojobantare" - hennes vikt går upp och ner, men stannar sällan på ett ställe länge. Det har länge varit känt att människor är mer benägna att jojo när de antar viktminskningsregimer som är för strikta för att hålla sig till på långa håll. När en kosthalka förvandlas till ett fall, återupptas gamla vanor, vikten går tillbaka och cykeln börjar om igen.
Det är inget fel med att vara ambitiös och ivrig att få din vikt under kontroll. Att ha lusten och drivkraften att nå ditt mål är halva kampen för att nå dit. Men inse att att försöka göra för mycket, för snabbt kan bli din undergång. Var realistisk om hur mycket du kan ändra på en gång och acceptera vad dessa förändringar ger när det gäller viktminskning.
Att hålla koll på dina framsteg är en beprövad strategi för att hålla dig på rätt kurs. Och att hitta källor till stöd är också bra. Träningskompisar är fantastiska, och vissa människor tycker mycket om det stöd de får genom onlinecommunities. Slutligen, var flexibel och lär av dina misstag. Om du provar ett träningsprogram eller en ny mat som du inte riktigt gillar, prova något annat. Kom ihåg att målet inte är att gå ner så mycket i vikt som du kan så snabbt du kan – du vill skapa hälsosamma mönster för att äta och träna som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den där.
Det är klart att en bra del av att lösa jojo-dilemmat har att göra med att ändra ditt beteende. Äter mindre, mer frekventa måltider. Se till att inkludera protein vid varje måltid och mellanmål. Att planera framåt, hålla reda på framstegen och ta hjälp är alla nyckeln till framgång. En snabb spurt mot mållinjen – följt av en joggingtur åt andra hållet – kommer inte att ta dig någonstans. När det kommer till framgångsrik viktminskning vinner långsamt och stadigt loppet definitivt.
