Хотите сбалансированную диету? Вот 3 вещи, о которых нужно помнить ...

Want A Balanced Diet? Here's 3 Things To Keep In Mind..

Хотите сбалансированную диету? Вот 3 вещи, о которых нужно помнить ...

Независимо от ваших целей в фитнесе, вас, вероятно, засыпали советами о том, как и что вам следует есть. Некоторые порекомендуют увеличить количество клетчатки, а другие сосредоточатся на потреблении калорий; однако еда - это личное. То, что работает для других, может не обязательно работать для вас, верно?

Тем не менее, вы можете определить свои индивидуальные потребности в питании, поняв часто используемые термины. Чтобы помочь вам начать работу, мы разбиваем три важных элемента, о которых следует знать начинающим диетологам: а именно калории, клетчатка и белок .

Калорий

Калория - это, по сути, единица измерения количества энергии, поступающей с пищей. Нашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения повседневных функций организма и здорового развития.

Переедание калорий без сжигания излишков может привести к увеличению веса; в то время как недоедание вызывает недоедание. Сбалансированный подход к потребляемым калориям имеет решающее значение, но их количество будет варьироваться в зависимости от следующего:

  • Возраст
  • Высота
  • Масса
  • Стиль жизни
  • Секс
  • Здоровье или болезнь

Рекомендуемая надбавка

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Англии (PHE), в среднем женщина должна потреблять до 2000 калорий в день для поддержания здоровья и 1500 калорий для похудения. Среднестатистическому мужчине для похудения необходимо поддерживать 2500 или 2000 калорий.

Тем не менее, не забывайте о факторах, которые влияют на ваши потребности в калориях! Это поможет вам узнать, сколько калорий вам нужно в день.

Протеин

Белок предназначен не только для культуристов. Это важный компонент для развития наших клеток и мышц. Он необходим нашему организму в больших количествах, поэтому относится к категории макроэлементов. В отличие от углеводов и жиров, белки не хранятся для использования, и их необходимо восполнять за счет регулярного приема.

Помимо помощи в развитии мышечной массы и силы, белок способствует укреплению здоровья костей и снижает риск остеопороза и переломов. Он также дает чувство насыщения и помогает уменьшить тягу к еде, обеспечивая при этом другие преимущества для сжигания жира за счет ускорения метаболизма. Его можно найти как в источниках животного, так и растительного происхождения. К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца, семена / орехи, соевые продукты, молочные продукты, бобы и бобовые.

Рекомендуемая надбавка

Что касается суточного приема, то рекомендуются следующие параметры:

  • 56-91г для средних мужчин
  • 45-75 г для средних женщин

Как и в случае с калориями, необходимое вам потребление может отличаться в зависимости от вашего текущего веса, роста, возраста и уровня физической подготовки.

Волокно

Клетчатка - это элемент углеводного макроэлемента, который наш организм не может переваривать. Он существует в двух формах:

  • Растворимая клетчатка : растворяется в воде и способствует повышению уровня сахара в крови.
  • Нерастворимая клетчатка : не растворяется в воде и помогает регулировать дефекацию.

Увеличение количества клетчатки помогает контролировать тягу к еде, поэтому вы можете избегать ее, чувствуя себя удовлетворенным и, более того, здоровым.

Рекомендуемая надбавка

Для женщин рекомендуется 25 г клетчатки в день и около 32 г для мужчин. Тем не менее, будьте осторожны! Его следует добавлять в рацион медленно, чтобы предотвратить вздутие живота. Кроме того, пейте много воды, чтобы помочь организму ее обработать.


Хотите сбалансированную диету? Следите за потреблением калорий, белков и клетчатки. Они являются ключевыми элементами, определяющими или нарушающими здоровый образ жизни. Хотя вам не нужно постоянно следить за ними, осознание и понимание их воздействия на ваше тело может помочь вам составить диету, которая поможет вам жить в полной мере.