Три способа втиснуть тренировку в свой день

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

Три способа втиснуть тренировку в свой день

  1. Установите будильник на 30 минут раньше.

    Это может показаться очевидным советом, но определенно нужна мотивация, чтобы не нажимать кнопку повтора и не лечь обратно.

    • Мой следующий совет может показаться безумным, но у меня он сработал. В течение первых нескольких недель надевайте свободный спортивный комплект перед сном или кладите тренировочную одежду с теннисными туфлями рядом с кроватью. Когда загудит будильник, наденьте носки и обувь и приступайте к работе. Тренировки дома или рядом с домом - лучший способ начать, потому что они устраняют любые оправдания, связанные с посещением тренажерного зала или необходимостью куда-либо путешествовать. Конечно, бег по пляжу на рассвете может показаться приятным, но на самом деле вам, вероятно, нужно как можно быстрее закончить тренировку и вытереть пыль.
    • Когда ваше тело привыкнет к настройке времени, добавьте еще 10 минут, чтобы вы могли расчесать волосы и почистить зубы перед уходом.
  2. Собирайте спортивную одежду и берите ее с собой на работу.

    Если вы не жаворонок, то пришло время для Плана Б: прогулка в обеденное время. Запланируйте это, как если бы вы посещали стоматолога или посещали парикмахерскую. Забавно, что мы не мечтаем не постричься, но забота о нашем здоровье часто упускается из виду или игнорируется.

    • Если вы попросите коллегу присоединиться к вам, это даст вам дополнительную мотивацию не пропускать сеанс.
  3. Разделите тренировку на более мелкие сегменты.

    Если найти полные 30 минут слишком сложно, попробуйте выполнить три или более мини-тренировки. Накапливать тренировки в течение дня - это нормально.

    • Этот совет особенно хорошо подходит для домохозяек с маленькими детьми, потому что присматривать за ребенком в течение 10 минут, пока вы прыгаете и напрягаетесь на тренировке, - это реалистичная цель. Если вы работаете в офисе и сидите весь день, попробуйте потратить 10 минут на то, чтобы потянуться или пройтись по офису. Это может улучшить ваш уровень энергии и повысить концентрацию.
    Если вы сделаете занятие частью своего образа жизни, а не рутинной работой, вам будет легче достичь результатов. Как только я решил отказаться от своих отговорок и уделил время тренировкам, я смог быстро перейти на обычные занятия по спиннингу, и активность стала чем-то, что я просто делал, а не тем, о чем мне нужно было думать. Люди даже начали дополнять меня всей моей дополнительной энергией.

Автор Саманта Клейтон, AFAA, ISSA. Саманта - директор отдела фитнес-образования в Гербалайф