Резолюции

Resolutions

Резолюции

Любое улучшение - это хорошо

Возможно, вы не тренировались так много, как планировали, или ели так тщательно, как планировали. Но если вы все еще чувствуете себя лучше, чем годом ранее, возможно, это потому, что вам удалось избавиться от нескольких вредных привычек. И это здорово - потому что небольшие изменения в том, как вы делаете что-то каждый божий день, действительно могут складываться. Вы можете продолжать развивать эти маленькие успехи в этом Новом году.

Не делай слишком много сразу

Быть амбициозным - это здорово, но если вы попытаетесь внести слишком много изменений одновременно, вы можете обречь себя на поражение. Принятие решений - легкая часть; заставить их прилипнуть - вот что сложно, потому что нужно делать все по-другому. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно время, поэтому так важно повторение. Однако гораздо легче повторить небольшое, относительно простое задание, чем то, которое кажется поистине титаническим. Кроме того, вы должны выяснить, что мешает вашему прогрессу, и выяснить, как устранить эти препятствия с вашего пути.

Допустим, вы не чистите зубы зубной нитью так часто, как следовало бы. Что мешает? И какие шаги вы можете предпринять, чтобы делать это регулярно? На самом деле это не вопрос времени; это займет всего пару минут. Во-первых, вам нужно убедиться, что в доме есть нить. Затем вам нужно убедиться, что вы видите нить каждый раз, когда чистите зубы. Наконец, вам нужно зеркало, чтобы вы могли видеть, что делаете.

Может быть, вы решите, что вместо того, чтобы бросать зубную нить в заднюю часть аптечки, где она теряется в кучке полуиспользованных туалетных принадлежностей, вы вместо этого сделаете себе небольшой «зубной набор». Сделайте тот, который включает вашу зубную щетку, зубную пасту, зубную нить и, возможно, небольшое стоматологическое зеркало. Когда все удобно в одном месте, более вероятно, что каждый раз, когда вы вытаскиваете свой комплект, вы не просто чистите щеткой - вы тоже будете чистить зубной нитью.

Убирайте препятствия со своего пути

То же самое и с вашими привычками в еде. Вы должны понять, почему вы не делаете то, что планируете делать, и как это сделать проще. Легко сказать, что вы собираетесь есть больше фруктов и овощей, но это сложно сделать, если вы не держите их дома. Но этого мало. Как только они появятся в доме, вам будет проще их есть. Так что, возможно, вы держите запас фруктов в морозильной камере, чтобы добавить их к протеиновым коктейлям, или поставьте миску с фруктами на кухонном столе, чтобы напоминать вам, что фрукты - отличная закуска. Вы также можете хранить нарезанные овощи в холодильнике, где вы будете видеть их каждый раз, когда открываете дверь в поисках чего-нибудь, чтобы перекусить.

Просто убедитесь, что любые изменения, которые вы планируете внести, - это то, что вы действительно можете сделать. Если вы никогда не приносили обед на работу, вряд ли вы вдруг начнете этим заниматься каждый день. Итак, поставьте разумную цель и конкретизируйте ее. Не «Я собираюсь чаще приносить свой обед на работу», а «Я собираюсь приносить свой обед на работу два раза в неделю». Таким образом, в конце недели легко определить, достигли вы своей цели или нет.

Сьюзан Бауэрман - директор по обучению питанию в Herbalife. Сьюзан является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии.