Наши главные советы для хорошего сна

Our Top Tips for a Good Night's Sleep 💤

Наши главные советы для хорошего сна

Нет ничего хуже, чем нарушенный ночной сон и просыпаться утром, чувствуя себя безразличным. 😟

Недостаток сна может иметь негативное влияние на ваше здоровье по разным причинам, поэтому важно уловить свои Z.

Помните о наших главных советах, которые помогут вам полноценно отдохнуть 😴

Поддерживайте постоянный ежедневный график 📒
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Ваше тело скоро привыкнет засыпать и просыпаться в определенное время, а это означает, что когда приходит время ложиться спать, ваши биологические часы готовы к отдыху.

Уменьшите потребление кофеина ☕️
Кофеин - отличный способ повысить потребление энергии в течение дня. Когда вы пьете напитки с кофеином, они во многих отношениях стимулируют вашу центральную нервную систему. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина, чтобы избежать этого триггера. - это дерьмо

Главный совет: Постарайтесь не употреблять кофеин как минимум 3 часа перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

Выключите экраны 📺
Все ваши экраны (телефон, телевизор, ноутбук и т. Д.) Излучают цвета и свет. Было проведено множество исследований, посвященных влиянию этого вещества на наш организм, и пришли к выводу, что вам лучше избегать экрана перед сном. Постарайтесь дать себе хотя бы 30 минут, прежде чем приступить к работе с сеном, чтобы дать вашему телу время, необходимое для того, чтобы отключиться.

Не ложитесь спать с полным желудком 🍔
Если вы ложитесь спать с полным желудком, вы можете почувствовать вздутие живота и дискомфорт, что не позволит вам заснуть. Засыпание на полный желудок также означает, что у вашего тела нет возможности сжигать калории, что может замедлить процесс похудания.

Не ложитесь спать с пустым желудком 😩
Голодные боли могут помешать вам заснуть и могут привести к нарушению ночного сна. Согласно некоторым исследованиям, сон натощак может замедлить способность вашего организма превращать белки в мышцы. Так что, если вы проголодались перед сном, перекусите, чтобы продержаться до утра.

Занимайтесь регулярными упражнениями 🏃🏽‍♀️
Даже всего 10 минут упражнений в день могут улучшить ваш ночной сон, особенно если их повторять каждый день. Упражнения также помогают улучшить ваш ночной сон, потому что они помогают снизить стресс и утомляют вас.

Ограничьте потребление напитков перед сном 🥛
Всегда полезно избегать обезвоживания, но не переусердствуйте перед сном. Вы можете обнаружить, что у вас нарушенный ночной сон из-за того, что вы встали, чтобы сходить в туалет!

Сохраняйте спальню темной и тихой
Воздействие света стимулирует часть вашего мозга, которая контролирует гормоны, температуру тела и другие функции, которые играют роль в обеспечении хорошего ночного сна. Убедитесь, что у вас выключен свет, шторы задернуты и, если необходимо, купите маску для глаз.

Купите удобный матрас, подушку и постельное белье 🛏
Станьте комфортно и уютно, чтобы позволить вашему телу расслабиться и выключиться. Если вы почувствуете себя комфортно, вам будет легче заснуть и поймать нужные буквы.