Миф о питании - развенчан! Мышцы не весят больше жира 🙅🏼‍♀️

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

Миф о питании - развенчан! Мышцы не весят больше жира 🙅🏼‍♀️

Разочарованы застоем ваших масштабов? Если это так, возможно, вы столкнулись с мифом о том, что ваши мышцы весят больше, чем жир. Согласно его соглашению, отсутствие изменений или увеличение веса на весах является результатом роста мышц, поскольку он весит больше.

Однако научные исследования доказали, что эта теория неверна.

Реалии, развенчивающие этот миф, действительно дают поучительный момент для дальнейшего понимания человеческого тела. Так что же тогда правда? Давайте погрузимся в реальность и в то, что это может означать для вашего пути похудения.

Правда: фунт - это фунт

Фунт - это просто единица измерения. Два объекта с одинаковой мерой фунтов могут сильно различаться по форме, форме и плотности.

Плотность - вот что различается между мышцами и жиром. Проще говоря, мышцы имеют более высокую плотность, чем жир; но 1 фунт жира и 1 фунт мышц по-прежнему приравнивается к тому же.

Два человека весом 110 фунтов могут выглядеть по-разному из-за процентное содержание жира в организме который показывает объем жира у человека. Жир имеет более мягкий вид и дает более дряблый вид, в отличие от мышц, которые будут выглядеть более четко очерченными и подтянутыми.

Мышцы или жир - что лучше?

Должны ли мы удалить жир из нашего тела? Несмотря на злодейство жира, и он, и мышцы служат цели в нашем теле.

Мышцы помогают увеличить диапазон для выполнения различных физических нагрузок, одновременно повышая метаболизм. С другой стороны, жир - это средство удерживать тепло, чтобы уравновесить температуру вашего тела.

Люди с более высоким процентным содержанием жира подвержены риску развития различных заболеваний, таких как гипертония, диабет II типа и сердечные заболевания. Наличие более высокого процента жира в организме может подвергнуть вас риску заболеваний, связанных с ожирением. Следовательно, баланс - это то, что нам нужно!

Каким должен быть процент жира в организме?

Что такое баланс между мышцами и жиром? Согласно руководящим принципам, рекомендуются следующие процентные содержания жира в организме в зависимости от возраста и пола:

Возраст

Женский (% телесного жира)

Мужской (% жира)

20–29

16-24%

7-17%

30–39

17-25%

12–21%

40–49

19–28%

14–23%

50-59

22–31%

16-24%

60+

22–33%

17-25%

Потребности в жировой ткани также могут различаться в зависимости от вашей физической активности или хронических заболеваний.

ИМТ часто широко используется; однако он не делает различий между жиром и мышечной массой и не может определить идеальный состав тела для человека. Поэтому для измерения процента жира в организме вы можете использовать штангенциркуль или шкалу жира, чтобы упростить задачу.

Заключение

В чем же тогда вывод? Мышцы и жир действительно различаются; не по весу, а по плотности и внешнему виду. Их веса равны друг другу, поскольку это простая единица измерения, но основное различие заключается в их внешнем виде и их функциях. Хотя у жира есть цель внутри тела, слишком много или слишком мало может нанести вред нашему здоровью. Рассматривая собственное здоровье, важно понимать состав своего тела и процент жира, который вам нужен, чтобы сформулировать свои фитнес-цели и задачи!