Моя трехступенчатая шпаргалка по ежедневному питанию

Моя трехступенчатая шпаргалка по ежедневному питанию

Составлено Луиджи Грэттоном, доктором медицинских наук, магистром здравоохранения
председателем Консультативного совета Herbalife по питанию
вице-президентом по всемирному образованию и развитию в области питания, Herbalife Nutrition

Мне как отцу, мужу и руководителю компании очень дорого время. Достижение этого неуловимого баланса между работой и личной жизнью между карьерой и семьей является сложной задачей и оставляет мне очень мало времени, чтобы сделать правильный выбор в еде, правильно заниматься спортом и достаточно отдыхать на регулярной основе.

Протеиновые коктейли

Моя собственная потребность в быстром и быстром питании привела меня к открытию для себя протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли — отличный способ получить рекомендуемую суточную дозу этого важного макроэлемента. Белок в коктейлях, которые я пью, в основном растительного происхождения и обеспечивает питание, необходимое мне для наращивания мышечной массы. Белок также насыщает меня и дает топливо, необходимое для тренировок¹ и повседневной деятельности. А поскольку порции протеинового коктейля точно измеряются и порции контролируются, я могу быть уверен, что получаю сбалансированное питание без лишних калорий.

Я употребляю коктейли-заменители еды Herbalife^® Formula 1 в течение многих лет и рекомендую их вместе с диетой и физическими упражнениями всем, кто хочет похудеть или поддержать свой здоровый и активный образ жизни. С 1980 года коктейли «Формула-1» являются самым продаваемым продуктом Гербалайф, потому что они имеют великолепный вкус, бывают разных вкусов, содержат белок, порции контролируются и сбалансированы, то есть они не содержат лишних калорий сверх того, что мне нужно. необходимость. Почему я включаю протеиновые коктейли в свой рацион? Потому что Глобальная философия питания Herbalife, которая была разработана ведущими экспертами в области питания для независимых дистрибьюторов Herbalife для пропаганды здорового и активного образа жизни, требует ежедневного потребления белка в количестве до 30% от общего количества калорий. Поскольку я тренируюсь почти каждый день, участие в более интенсивных занятиях требует большего количества белка. Коктейли Herbalife Formula 1 содержат в среднем 17 г протеина на порцию, а смесь протеиновых напитков или персонализированный протеиновый порошок могут быть добавлены, чтобы помочь потребителям достичь целевых показателей содержания белка в зависимости от их потребностей.

Научные данные о потреблении белка

Потребление белка способствует поддержанию мышечной массы. Поддержание мышечной массы имеет решающее значение для сохранения функциональных возможностей, нормальной метаболической функции и улучшения состава тела. Белки способствуют общему функционированию организма, а также обеспечивают организм энергией, когда это необходимо. Научные данные² показывают, что повышенное потребление белка может быть полезным для поддержания или наращивания мышечной массы, потери жира, чувства сытости³и контроля веса у здоровых и физически активных людей, а также у пожилых людей⁴.

Чай

После коктейля «Формула-1» я предпочитаю зеленый или травяной чай. Чай имеет прекрасный вкус и содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ для ощущения энергии, а также растительные экстракты для поддержания хорошего самочувствия. Чай – второй по популярности напиток в мире. Я большой поклонник чаев Гербалайф, потому что они бывают разных восхитительных вкусов, таких как малина и лимон, и они могут быть низкокалорийным вариантом по сравнению с газированными напитками и соками. Чаи также порошкообразные и невероятно просты в приготовлении. Нужно просто смешать правильное количество, указанное на этикетке, с водой, и все готово. Маленькой бутылочки чая хватит надолго, поэтому это отличный вариант для деловых путешественников, которым нужно взбодриться на долгих деловых встречах.

Алоэ

Наконец, мне всегда нравится съедать пару порций алоэ вера каждый день. Это отличный способ избежать обезвоживания, потому что его обычно смешивают с водой и льдом. Как и концентрат травяного чая, алоэ является альтернативой сладким напиткам; он содержит натуральные ароматизаторы и не имеет искусственных красителей.И вы уже можете сказать, что я предвзят, но я люблю продукты Herbalife Nutrition^® алоэ, потому что они бывают с разнообразными вкусами, такими как манго

Все пищевые продукты, которые я употребляю каждый день, имеют несколько общих черт: они содержат полезные ингредиенты, которые мне нужны в моем рационе, и имеют прекрасный вкус. Ежедневное питание в коктейлях «Формула-1» важно для обеспечения того, чтобы я ежедневно получал правильные макроэлементы (белки, клетчатку, полезные жиры) и микроэлементы (витамины и минералы). Чай дает мне ощущение энергии, а алоэ помогает мне чувствовать себя хорошо. И, конечно же, все, что вы пьете или едите, должно быть очень вкусным; в противном случае вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Еще одна замечательная особенность моего ежедневного режима приема коктейля/чая/алоэ заключается в том, что он позволяет мне сосредоточиться на более важных задачах; Я достигаю своих целей каждый день. А поскольку продукты удобно брать с собой, я могу добавлять их в свой распорядок дня по своему усмотрению. Если у меня напряженный день, мне нужно поработать во время обеда, вместо этого я могу выпить коктейль. Если моя энергия ослабевает после обильного приема пищи, я могу выпить немного травяного чая с кофеином, чтобы почувствовать себя бодрее. Эта способность настраивать мой режим в соответствии с моими потребностями очень важна.

 

¹Лангер и Карлсон, 2014 г.; Мур и др., 2014b; Комар и др., 2015; Пасиакос и др., 2015b
² Рэнд и др., 2003; Мирянин, 2009; Паддон-Джонс и Ван Лун, 2012 г .; Пасиакос и др., 2013; Martens et al., 2014
³ Martens and Westerterp-Plantenga, 2014; Песта и Самуэль, 2014 г.; Лейди и др., 2015; Morrison and Laeger, 2015
⁴ Björkman et al., 2012; Группа EFSA NDA, 2012 г.; Бернштейн и др., 2012; Бауэр и др., 2013

.