Низкокалорийные продукты, которые насытят вас

Низкокалорийные продукты, которые насытят вас

Здоровая пища для насыщения

Настоящий голод обычно сначала ощущается в желудке — когда уровень сахара в крови падает, организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют сокращение желудка, и вы испытываете приступы голода. Но некоторые люди путают голод с желанием есть, что на самом деле является аппетитом, а не голодом.

 

Чтобы помочь понять разницу, позвольте умеренному голоду проявиться, чтобы действительно распознать сигналы тела, говорящие «пора поесть», и положить вилку, когда вам удобно, а не сыто. Это помогает включать в рацион более здоровую и сытную пищу.

 

Ягоды

Продукты с высоким содержанием клетчатки требуют времени для переваривания, что придает им стойкость. И хотя все цельные фрукты содержат некоторое количество клетчатки, ягоды являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов. В одной чашке малины содержится колоссальные 8 граммов клетчатки — вдвое больше, чем в яблоке — всего около 65 калорий. Замороженные ягоды всегда доступны, и их удобно добавлять в протеиновые коктейли — их также можно слегка разморозить и добавить в йогурт или творог для сытного обеда или перекуса.

 

Брокколи

Овощи занимают первое место в списке сытных продуктов, потому что они богаты клетчаткой и водой, поэтому они насыщают, а не утомляют. Брокколи — один из овощей с высоким содержанием клетчатки: в одной чашке нарезанной вареной брокколи содержится 6 граммов клетчатки, утоляющей чувство голода. И заполнение вашей тарелки вареной брокколи обойдется вам примерно в 30 калорий за чашку.

 

Хлопья с высоким содержанием клетчатки

Вы можете получить достаточное количество клетчатки из большинства цельнозерновых продуктов, и они содержат больше воды, чем более «сухие» зерновые продукты, такие как крекеры, поэтому они более сытные.

Квиноа выделяется тем, что в ней больше белка, чем в большинстве злаков – около 8 граммов на чашку. И, в отличие от ячменя и коричневого риса, требующих длительного времени приготовления, киноа готовится примерно через 15 минут. Попробуйте его в качестве гарнира или в качестве основы для салата с нарезанными овощами и жареной курицей.

 

Овощной суп

Овощной суп может быть низкокалорийным (при условии, что вы не добавляете сливки или масло), а так как он содержит много воды, он может быть очень сытным. Начав трапезу с чашки или миски супа на бульоне, вы часто будете довольствоваться меньшей порцией основного приема пищи. Чашка овощного супа тоже может стать отличным полдником.