Низкокалорийные диеты: лучший способ похудеть?

Низкокалорийные диеты: лучший способ похудеть?

Вес нашего тела зависит от различных переменных; однако количество потребляемой энергии по отношению к расходуемой энергии, как правило, играет большую роль. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность, чтобы обеспечить отрицательный энергетический баланс. Если у тела нет калорий, доступных для покрытия используемой энергии, то ему нужно будет получать их из запасов жира, поэтому ожидается, что таким образом масса тела будет потеряна. Несмотря на то, что теория «притока и оттока энергии» может иметь смысл, тенденция состоит в том, чтобы сосредоточиться на доле питательных веществ в общем рационе вместе с изменением образа жизни, а не только на снижении общего потребления калорий¹.

Кроме того, дело не только в калориях, качество диеты играет важную роль в результатах контроля веса. Приоритет питательных веществ над калориями гарантирует, что даже в рамках программы контроля веса будут покрыты все необходимые питательные вещества. В целом, диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров дает обнадеживающие результаты, когда речь идет о контроле веса и контроле чувства насыщения^{2, 3}. Соблюдение низкокалорийной диеты без соответствующего количества белка способствует увеличению риска потери мышечной массы, поэтому свести к минимуму эту потерю, связанную с диетами с ограничением энергии. Рекомендуется ежедневно потреблять высококачественный белок в сочетании с силовыми тренировками, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу ⁴.

После того, как потеря веса достигнута, задача всегда состоит в том, чтобы поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе. Главной рекомендацией всегда будет комплексный подход к улучшению определенных аспектов привычек людей, а не просто строгая диета в течение короткого периода времени. Существует широкий спектр диет, основанных на всевозможных стратегиях, приводящих к разным результатам; однако нет такого, который бы подходил всем.

Несмотря на то, что снижение потребления калорий является важным шагом на пути к контролю веса, не менее важно выбирать продукты и напитки, богатые питательными веществами, чтобы по-прежнему удовлетворять потребности в питательных веществах при соблюдении диеты с ограничением калорий. Богатые питательными веществами продукты — это продукты с высокой концентрацией питательных веществ в низкокалорийном диапазоне, в отличие от продуктов, которые содержат много калорий, но не содержат достаточного количества питательных веществ, таких как сладости. Хорошим примером богатой питательными веществами пищи являются коктейли с высоким содержанием белка.

Ограничение ежедневного потребления калорий является разумным вариантом, но не все диеты с ограничением калорий одинаковы. Диеты с очень низким содержанием калорий (VLCD), обычно менее 600 ккал в день, не рекомендуются в качестве предпочтительного средства управления весом по нескольким причинам. Когда энергии не хватает, тело реагирует, сокращая расходы, и в результате сжигается меньше калорий. Наоборот, если мы обеспечим тело достаточным количеством калорий для покрытия повседневных дел, вес тела будет управляться более эффективно. С VLCD сложнее достичь количества питательных веществ, необходимого для покрытия суточной потребности. Благодаря регулярной физической активности количество сжигаемых калорий будет увеличено, и это позволит человеку, сидящему на диете, придерживаться низкокалорийной диеты, но не такой низкокалорийной, как VLCD. Кроме того, VLCD не были эффективны в долгосрочной перспективе, поскольку люди, соблюдающие этот тип диет, имеют тенденцию довольно быстро терять вес, но обычно не могут поддерживать свой новый вес. Эти типы диет также связаны с некоторыми проблемами со здоровьем, связанными с недостаточным обеспечением организма достаточным количеством калорий⁴.

Ограничение энергии во время программы управления весом должно быть назначено таким образом, чтобы оно было персонализировано для человека в соответствии с его привычками, физическими характеристиками, а также интенсивностью и частотой физической активности.Эти рекомендации должны сопровождаться изменением образа жизни и, в идеале, поддержкой со стороны их социальных сетей. Общее мнение о более эффективной и безопасной диете для контроля веса для женщин заключается в том, чтобы потреблять не менее 1200–1500 ккал в день. а для мужчин от 1500 до 1800 ккал в день⁵.

Диета стала богатой энергией, но бедной питательными веществами; населения переедают, но недоедают, получая избыток калорий. Гербалайф стремится внести свой вклад в обеспечение сбалансированного питания удобным способом, позволяя пользователю контролировать размер порции и питательный состав пищи.

Коктейли Herbalife F1 — это заменитель пищи, который можно использовать в качестве инструмента для контроля веса, поэтому они широко используются для замены ежедневного приема пищи. Если цель состоит в том, чтобы похудеть, рекомендуется принимать 2 коктейля в день плюс сбалансированное питание, в то время как для поддержания веса стратегия будет состоять в том, чтобы принимать 1 коктейль в день плюс 2 сбалансированных приема пищи.

Полезный эффект F1 зависит от того, является ли он питательной пищей, что означает, что он содержит концентрированное количество питательных веществ (с высоким содержанием белка) при низкой калорийности. Одна порция коктейля обеспечивает около 200 ккал и 18 г белка при приготовлении с полуобезжиренным молоком. Он содержит более 20 витаминов и минералов, что имеет решающее значение для поддержания адекватного выбора питательных веществ при соблюдении низкокалорийной диеты. Каждая порция F1 также содержит незаменимые омега-6 жирные кислоты — линолевую кислоту. Весь выбор этих питательных веществ гарантирует, что формула 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix заменяет прием пищи таким образом, что обеспечивает большинство необходимых питательных веществ, которые должны присутствовать в сбалансированном приеме пищи, но в форме коктейля.

Herbalife предлагает широкий выбор различных вкусов F1, чтобы программа управления весом была разнообразной и увлекательной. При соблюдении диеты с ограничением калорий рекомендуется перекусывать между приемами пищи. Протеиновые батончики Гербалайф содержат около 140 ккал и 10 г белка на батончик. В качестве пикантной закуски попробуйте жареные соевые орехи Herbalife, которые содержат 110 ккал и 9 г белка на порцию.

 

1. Лотт, член парламента. и др. (2017). Влияние стратегий образа жизни на долгосрочную физическую активность и вес. J Phys Act Health, 19(1), 22. doi: 10.1123/jpah.2016-0508.
2. Брэй и др. (2017). Маркеры потребления пищевого белка связаны с успешной потерей веса в исследовании POUNDS Lost. Клиническое ожирение, 7(3), 166-175.
3. Флехтнер-Морс, М. и соавт. (2010). Повышенная потеря веса с помощью заменителей пищи, обогащенных белком, у пациентов с метаболическим синдромом. Diabetes Metab Res Rev, 26(5), 393-405.
4. .Цай, АГ. Вадден, Т.А. (2006). Эволюция очень низкокалорийных диет: обновление и метаанализ. Ожирение, 14 (8), 1283-93
5. Рейнор и соавт. 2016. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии, 116 (1), 129–147.

 

.