Как сжигать жир быстрее

Как сжигать жир быстрее

Человеческое тело естественным образом сжигает жир в качестве источника топлива, но его можно научить делать это более эффективно. Вот мои советы о том, как научить свое тело лучше сжигать жир.

 

В нашей напряженной жизни мы так часто нуждаемся в «быстрых решениях» для достижения наших целей в области здоровья и фитнеса. Однако если вы потратите немного больше времени на то, чтобы заранее спланировать свои тренировки, это может привести к лучшим результатам и помочь вам быстрее сжигать жир.

Как спортсмен, основанный на скорости, я никогда не был поклонником каких-либо тренировок на выносливость. - идея ходить или бегать более 60 минут звучала как пытка! Однако после того, как у меня появились дети, я поняла, что время от времени длительные тренировки приносят большую пользу. Они были хороши не только для моей талии, но и для моего ума. Теперь я с нетерпением жду своих более длинных тренировочных дней. Моя сердечно-сосудистая система значительно улучшилась, и я также чувствую пользу от коротких тренировок.

Существует так много способов сжечь жир, похудеть и привести себя в тонус. Просто нужно желание вырваться из зоны комфорта.

Выделите время для тренировок на выносливость

Постарайтесь выделить время для длительных кардиотренировок не реже одного раза в неделю, сохраняя интенсивность на уровне 6/10. Бег, ходьба или езда на велосипеде в удобном темпе в течение длительного периода времени — отличный способ убедиться, что ваше тело сжигает жир. Тело использует жир в качестве источника топлива для большинства длительных тренировок, поэтому, как только вы начнете заставлять себя и повышать уровень интенсивности, ваше тело начнет сжигать накопленные углеводы для получения энергии.

 

Проведите несколько интервальных тренировок

Я большой поклонник интервальных тренировок из-за эффекта сжигания жира после тренировки. Во время высокоинтенсивной интервальной тренировки организм использует углеводы в качестве источника топлива и сжигает жир для восстановления. Интервальная тренировка занимает меньше времени и дает невероятные результаты сжигания жира уже после 30-минутной тренировки, поэтому старайтесь тренироваться в этом стиле два раза в неделю.

 

Силовые тренировки

Наращивание сухой мышечной массы помогает организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Поскольку для поддержания сухой мышечной массы требуется больше калорий, чем для поддержания жира, наращивание мышечной массы означает, что в долгосрочной перспективе организм лучше сжигает жир. Силовая тренировка также подталкивает ваше тело к восстановлению; удвоить преимущества и обеспечить сжигание жира еще долго после того, как вы покинете спортзал!

 

Наполняйтесь правильно

Пища, которую вы используете для подпитки своего тела, напрямую влияет на результаты, которые вы видите. Убедитесь, что у вас есть хороший баланс углеводов, здоровых жиров и белков каждый день. Для максимальной пользы потребляйте белок в течение 30 минут после тренировки (особенно в дни выносливости) и принимайте небольшое количество углеводов после тренировки, чтобы помочь восстановить гликоген в мышцах.

 

Отдохните

Отдых позволяет телу адаптироваться к возложенным на него требованиям. Если вы усердно тренируетесь пять дней в неделю, два дня отдыха позволят вашему телу восстановиться и восстановиться.

 

* * *

Существует множество способов заставить свое тело адаптироваться и совершенствоваться. Я чувствую, что наличие сбалансированного режима упражнений и плана питания поможет вашему телу более эффективно сжигать калории и жир в долгосрочной перспективе. Последовательность — это ключ к успеху, поэтому пять дней в неделю посвящайте активности. Если пять дней в неделю для вас нереально, просто вспомните мою любимую поговорку:

"Делание чего-то всегда даст вам лучшие результаты, чем полное ничегонеделание!"