Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

Как избежать увеличения веса на выходных

How to Avoid Weekend Weight Gain

Как избежать увеличения веса на выходных

Соблюдать режим здорового образа жизни на выходных несложно.

Независимо от того, на каком этапе вашего личного пути к здоровью вы находитесь, всегда дважды подумайте, прежде чем переусердствовать со всеми выходными. Важно всегда стараться сохранять свои хорошие привычки и устраивать чит-моменты, а не целые читерские дни. Удивительно, как легко вы можете набрать лишний вес за такой короткий промежуток времени, и хотя набрать вес легко, потеря веса требует времени и самоотверженности. Один неудачный уик-энд, связанный с излишними развлечениями и сидением без дела, может перевернуться на следующей неделе и разрушить весь ваш здоровый и активный план.

Каждый день вам нужно следить за тем, чтобы вы не отклонялись от диеты или тренировок, потому что одновременное скольжение и того, и другого — прямой путь к катастрофе. Хотя физические упражнения не могут заменить плохое питание, а сбалансированное питание важно каждый день недели, мы знаем, что можно время от времени ослаблять свой план. После напряженной рабочей недели приятно немного побаловать себя здесь и там, но вот несколько советов, которые помогут вам насладиться выходными и в то же время не отставать от своих целей в области здоровья и фитнеса.

Никаких сбережений: не сокращайте потребление пищи и не голодайте весь день, чтобы насладиться едой на ночь. Пропуск завтрака и обеда — не лучший способ избежать набора веса. Есть много причин, почему это не очень хорошая тактика; падение уровня сахара в крови, нехватка энергии и отсутствие концентрации — вот лишь некоторые из недостатков метода голодания и переедания. Скорее всего, если вы будете ждать весь день, чтобы насладиться любимой едой, вы съедите в два раза больше, потому что будете очень голодны.

Закуски. Ешьте богатые белком закуски в течение дня, насыщая себя здоровыми закусками, которые не дадут вам съесть большие порции во время еды.

Оставайтесь активными: используйте выходные как возможность пообщаться с друзьями, занимаясь чем-то активным. Прогулки считаются физическими упражнениями, поэтому планировать приятную послеобеденную прогулку или поход по магазинам — идеальный способ оставаться активным. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательные занятия, на которые у вас обычно нет времени в течение недели.

Танцы: расслабиться на танцполе — отличный способ сжечь калории.

Соблюдайте утренний распорядок: не пропускайте тренировки. Лучшее, что вы можете сделать, — это не нарушать режим сна и тренировки. Долгий сон утром может на самом деле заставить вас чувствовать себя более вялым в течение дня, и мы все знаем, что чувство усталости делает нас более склонными к нездоровым закускам. Если вы встанете в обычное время, это поможет вам зарядиться энергией и получить максимум от выходных.

Следите за напитками: Старайтесь не пить слишком много сладких напитков. Удивительно, сколько калорий может скрываться в кофейных и алкогольных напитках. Поддержание водного баланса с водой поможет вам не пить слишком много сладких напитков.

Увеличьте свое время с помощью быстрых взрывных тренировок. Если у вас мало времени, попробуйте выполнить быструю 10-минутную тренировку утром или в наиболее подходящее время, которое вы можете найти. Простые упражнения, выполняемые в интервальном стиле, помогут вам сжечь больше калорий и поддерживать активность на выходных.

Каждая минута на счету: мыслите активно все выходные. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь в самом дальнем месте от магазина или выйдите на улицу и прогуляйтесь. Так легко просто свернуться калачиком в доме и поесть — чем активнее вы ведете себя, тем меньше времени у вас остается на перекусы нездоровыми лакомствами.

Наслаждайтесь выходными, отдыхайте и развлекайтесь, но придерживайтесь своего плана здорового и активного образа жизни, насколько это возможно, и придерживайтесь хороших привычек.