Пять признаков обезвоживания
Пять признаков обезвоживания
Узнайте, достаточно ли вы пьете воды, обращая внимание на следующие пять признаков обезвоживания:
У вас пересохло во рту
Это кажется таким очевидным — если вы хотите пить, вы, вероятно, не получаете достаточного количества жидкости. Это правда, но имейте в виду, что иногда ваш механизм жажды не срабатывает до тех пор, пока вы не станете достаточно «сухим» — это одна из причин, по которой спортсменам особенно рекомендуется пить по расписанию. Кроме того, с возрастом реакция жажды становится не такой сильной, поэтому так важно выработать здоровую «привычку пить» в молодости.
Ваша моча темная
Если ваше тело хорошо увлажнено, вы можете определить это по цвету мочи. Если он относительно четкий — достаточно, чтобы сквозь него можно было прочитать газету — тогда все в порядке. Без достаточного количества воды ваша моча становится концентрированной и темной. Ваша моча должна больше походить на лимонад, чем на яблочный сок.
У вас запор
Правильная работа кишечника зависит от достаточного количества жидкости, поэтому, если у вас запор, возможно, вы пьете недостаточно воды. Большинство людей считают клетчатку самым важным фактором в обеспечении хорошей работы пищеварительного тракта. Но для того, чтобы определенные волокна (водорастворимые) правильно выполняли свою работу, им необходимо впитывать воду, что заставляет волокна набухать, добавляя объем и способствуя выведению.
Ваше дыхание не такое сладкое, как могло бы быть
Когда у вас пересыхает во рту, меньше слюны вымывает живущие там естественные бактерии. По мере того, как бактерии питаются небольшими кусочками пищи и клетками кожи во рту, они начинают размножаться, оставляя ваше дыхание немного несвежим — подумайте об «утреннем рту». Вода помогает, потому что она поддерживает поток слюны и может помочь уменьшить накопление бактерий.
Ваши тренировки не так хороши, как могли бы быть
Вода имеет решающее значение, помогая вашему телу вырабатывать энергию, необходимую вашим мышцам для подпитки ваших тренировок. Когда вы недостаточно увлажнены, вы можете почувствовать, что ваша энергия ослабевает. Вот почему так важно получать достаточное количество жидкости до и во время тренировки.
