Быстро отследите свои результаты в фитнесе с помощью сбалансированного плана упражнений

Быстро отследите свои результаты в фитнесе с помощью сбалансированного плана упражнений

Автор: Саманта Клейтон

Получите лучшие и более быстрые результаты, настроив свои тренировки — узнайте, чего не хватает в вашей текущей программе.

Сбалансированный подход, на мой взгляд, — лучший подход к здоровому и активному образу жизни. Сбалансированная и структурированная тренировка поможет вам более точно выполнять свои тренировки, может помочь вам избежать ненужных травм, а соблюдение сбалансированного режима может улучшить ваши общие результаты тренировок, помогая вам быстрее достичь своих целей.

У всех нас есть свои предпочтения и антипатии, когда дело доходит до физических упражнений, поэтому лучше всего настроить свой распорядок дня на основе того, что вам нравится, чтобы сохранить мотивацию и преданность делу достижения своей цели.

Вот четыре элемента упражнений, которые должен включать каждый хороший план:

Растяжка. Регулярная растяжка может помочь вам обрести уверенность в себе и лучше следить за своей осанкой. Растяжка также отлично подходит для улучшения стабильности суставов, мышечной гибкости и снятия мышечного напряжения.

Динамическая разминка и статическая растяжка после тренировки могут занять всего 10 минут вашего времени, но они могут кардинально изменить ваше самочувствие. Убедитесь, что каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой.

Кардио: Занятия сердечно-сосудистой системой полезны для сердца и отлично подходят для сжигания лишних калорий. Ваше сердце — это мышца, и если вы будете усердно работать несколько дней в неделю, это поможет улучшить сердечный выброс. Если вы регулярно занимаетесь сердечно-сосудистой деятельностью, вы можете снизить общую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что хорошо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Есть так много мероприятий, которые вы можете выбрать; ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и плавание очень популярны, но подойдут любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.

Выполнение умеренно интенсивных кардиоупражнений в течение не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю активной деятельности — или их комбинация — является хорошей суммой, к которой нужно стремиться, чтобы получить пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями.< т5>

Сила: Когда вы добавите тренировки с отягощениями в свою программу, вы начнете замечать изменения в том, как вы выглядите и чувствуете. Вы можете сбросить лишний жир и набрать сухую мышечную массу, что не только хорошо для вашего внешнего вида, но и помогает вашему телу более эффективно сжигать калории. Тело с высоким процентом сухой мышечной массы требует больше калорий только для поддержания себя, чем человек с таким же весом, но с более высоким процентом жира в организме.

Вы можете стимулировать рост мышечной ткани, выполняя физические упражнения, используя вес своего тела в качестве сопротивления или регулярно поднимая тяжести. Выполнение силовых упражнений три-четыре раза в неделю в сочетании с диетой, богатой белком, может помочь вам достичь отличных результатов.

Выносливость: регулярная длительная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить общий уровень выносливости. Когда вы тренируетесь, ваше тело должно доставлять кислород и питательные вещества к тканям, чтобы помочь вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно.

Когда ваше сердце и легкие работают более эффективно, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных задач. Вы можете улучшить сердечно-сосудистую выносливость, увеличив продолжительность тренировок, а мышечную выносливость можно достичь, увеличив вес и число повторений. Проводите хотя бы одно занятие в неделю, уделяя особое внимание уровню физической подготовки, основанному на выносливости.

У всех нас разные цели в отношении нашего тела, поэтому индивидуальный подход к вашему плану — лучший способ убедиться, что вы стремитесь стать лучше. Вы сами решаете, какую часть каждого режима тренировок вы будете включать в свою неделю, чтобы чувствовать себя лучше.Ведите дневник упражнений, пока экспериментируете со своим планом, чтобы, когда вы найдете идеальную комбинацию упражнений для своего тела, вы записали ее для дальнейшего использования

Саманта Клейтон, OLY, ISSA-CPT Вице-президент по спортивным достижениям и фитнесу.

 

.