Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

Йога для лица: шесть упражнений, которые стоит попробовать

Face Yoga: Six Exercises to Try

Йога для лица: шесть упражнений, которые стоит попробовать

 

Один из лучших способов улучшить внешний вид кожи – нарастить мышечную массу, но как насчет лицевых мышц? Лицо содержит более 40 отдельных мышц, и мы ежедневно используем их для создания мимики и жевания. Но когда дело доходит до укрепления и тонизирования, руки, ноги, пресс и ягодицы обычно являются группами мышц, а не лицом.

Если вы хотите улучшить внешний вид своей кожи, ваша первая линия защиты — это хорошая диета в сочетании с правильным уходом за кожей. Однако средства по уходу за кожей не тонизируют ваши мышцы. Осуществление их может. Исследования показывают, что 30 минут упражнений для лица каждый день или через день могут привести к более полным щекам и более молодому виду. Эти упражнения, также известные как йога для лица, выходят за рамки глубоких слоев кожи и нацелены на определенные лицевые мышцы. В этой области пока не так много исследований, а это значит, что новая информация может появиться.

Йога для лица: шесть упражнений, которые стоит попробовать

Хотите ли вы привести в тонус и укрепить мышцы лица или просто снять напряжение, вот шесть упражнений для лица, которые вы можете включить в свой уход за кожей и занятия фитнесом.

Совет: прежде чем начать, убедитесь, что ваше лицо хорошо очищено и увлажнено. Это поможет вам сосредоточиться на работе мышц, которую вы собираетесь выполнять.

Растяжка шеи
Снимите напряжение с шеи и челюсти с помощью этой легкой растяжки.

  1. Расслабляя плечи, отведите подбородок в сторону, слегка приподняв под углом 45 градусов.
  2. Сожмите губы в поцелуе.
  3. Задержитесь на 10 секунд, не забывая дышать.
  4. Поменяйте сторону и повторите.
  5. Повторите обе стороны два раза, в общей сложности 30 секунд на каждую сторону.

Круги вокруг глаз
Это упражнение может уменьшить отечность вокруг глаз. Обязательно используйте легкое давление.

  1. Поместите безымянные пальцы на внутреннюю часть бровей.
  2. Осторожно постучите пальцами по направлению к внешней стороне бровей.
  3. Нажмите на виски на несколько секунд.
  4. Продолжайте постукивать от скул к внутреннему уголку глаза.
  5. Продолжить в течение 30 секунд.

Разглаживание бровей
Это упражнение расслабляет большую мышцу лба, которая при сокращении может создавать морщины и выражение напряжения.

  1. Поместите кончики пальцев в центр лба лицом внутрь.
  2. Осторожно прижмите кончики пальцев ко лбу, двигая пальцами к вискам.
  3. Отпустите пальцы.
  4. Продолжайте в течение 30 секунд.

Подтяжка щек
Поднимите щеки с помощью этого простого упражнения.

  1. Откройте рот и сформируйте букву О, расположив верхнюю губу над зубами.
  2. Улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, затем слегка коснитесь пальцами верхней части щек.
  3. Расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их, и снова поднимите. Повторить.

Скульптор подбородка
Это упражнение поможет укрепить и привести в тонус мышцы под подбородком.

  1. Поместите два пальца под подбородок, за подбородочную кость к мягкой области под языком, и осторожно нажмите вверх.
  2. Возьмите язык и протолкните его в нёбо. (Вы почувствуете сокращение мышц на пальцах.)
  3. Повторите языком 10-20 раз.

Дыхание льва
Расслабьте мышцы лица с помощью этого дыхательного упражнения из йоги.

  1. Из положения сидя наклонитесь вперед, чтобы упереться руками в колени или пол.
  2. Глубоко вдохните через нос.
  3. Широко откройте рот, высуньте язык и потяните его к подбородку.
  4. С усилием выдохните через основание языка, произнося звук «ха».
  5. Расслабьтесь и дышите нормально.
  6. Повторить до 7 раз.
  7. Дышите глубоко в течение 1–3 минут.

Напрягите мышцы (уход за кожей)
Хотя занятия йогой для лица или упражнения для лица могут иметь некоторые преимущества, забота о коже — это лучшее, что вы можете сделать для общего состояния здоровья и внешнего вида кожи. пять советов, которые вы можете практиковать каждый день.

Ешьте белок
Некоторые исследования* показывают, что диета с низким содержанием белка в течение многих месяцев может привести к потере тонуса кожи. Ваша кожа может начать провисать и сморщиваться. Белки необходимы для восстановления тканей и строительства новых тканей. Клетки нуждаются в белке, чтобы поддерживать себя, а организм использует белок, чтобы «заменить» изношенные или мертвые клетки кожи. Включение в рацион белков из таких источников, как курица, мясо, рыба, соя или тофу, поможет вам решить эту проблему. Протеиновые коктейли также являются отличным вариантом для потребления белка.

Наносите солнцезащитный крем
Наносите солнцезащитный крем ежедневно, даже если пасмурно, потому что солнечное ультрафиолетовое (УФ) излучение достигает земли независимо от облачного покрова. При покупке солнцезащитных средств всегда ищите на этикетке «защиту широкого спектра», чтобы убедиться, что вы защищены как от лучей UVA, так и от лучей UVB. Помните также, что нельзя слишком долго находиться на солнце.

Не допускайте обезвоживания
Увлажнение очень важно для вашей кожи. Когда вы хорошо увлажнены, кожа значительно улучшается, и клетки кажутся более пухлыми. Если вы регулярно занимаетесь спортом или живете в теплом климате, очень важно уделять особое внимание потребности организма в воде.

Наносите увлажняющий крем каждый день
Увлажняющие средства и кремы для тела отлично подходят для кожи. Всего минута в день, чтобы пополнить кожу столь необходимой влагой, может значительно улучшить ее внешний вид и самочувствие.

Хорошо выспитесь
Есть причина, по которой этот сон называют «прекрасным сном». Это самое близкое к источнику молодости. Когда мы устаем, наша кожа выглядит уставшей. Он может выглядеть обезвоженным и терять молодость. Сон также расслабляет мышцы лица, обновляет кожу и может помочь разгладить тонкие линии и морщины. Хороший ночной сон также позволяет нам проснуться, чувствуя себя и выглядя отдохнувшими.

.