Упражнения, которые повысят уровень дофамина
Упражнения, которые повысят уровень дофамина
Помимо наращивания мышечной массы и поддержания здоровья жизненно важных органов, таких как легкие и сердце, частые физические упражнения также могут творить чудеса с вашим мозгом и психическим здоровьем. Если вы когда-либо испытывали «эйфорию бегуна», вы можете объяснить это повышением уровня дофамина в вашем мозгу. Согласно журналу Trends in Cognitive Sciences, дофамин является нейротрансмиттером, ответственным за передачу сигналов между нервными клетками мозга. По данным Very Well Mind, хотя дофамин на самом деле не вызывает удовольствия, он усиливает чувство удовольствия, когда связывает удовольствие с определенным поведением. «Это химическое вещество для хорошего самочувствия», — сказала Very Well Mind Таня Дж. Петерсон, NCC, DAIS. «Это часть нашего центра вознаграждения, и когда наш мозг вырабатывает дофамин в ответ на то, что мы делаем, мы чувствуем себя хорошо и хотим делать больше того, что заставляет нас чувствовать себя такими психически здоровыми. Это, в свою очередь, приводит к еще большему производство дофамина."
Ищете мгновенное повышение настроения? К счастью для вас, есть несколько упражнений, которые повышают уровень дофамина в вашем мозгу. Те, кто может ходить босиком по дому или во дворе, должны делать это при любой возможности. Как написал доктор Манодж Куттери для The New Indian Express, ходьба босиком может дать те же преимущества, что и акупунктура или акупрессура, поскольку она стимулирует точки давления, которые повышают уровень дофамина в вашем мозгу. Тем, кто хочет попотеть и поднять себе настроение, стоит попробовать пилатес или основные упражнения. По словам доктора Куттери, около 50 процентов дофамина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, а это означает, что пилатес (который требует значительной работы мышц кора) и кондиционирование кора могут улучшить депрессию, тревогу и даже сделать кишечник более здоровым. Healthline также сообщила, что аэробные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, также могут повысить уровень дофамина в мозгу. регулярно заниматься физическими упражнениями и, по возможности, постепенно увеличивать режим тренировок, включив в него более напряженные занятия. Однако, если напряженные тренировки вам не по душе, тренировки с низким воздействием также могут вызвать такой же подъем настроения. «Если вам не по душе быть жестко конкурентоспособным спортсменом, ходьба, йога или другие упражнения с низким воздействием могут повысить уровень дофамина, связанный с улучшением настроения и самочувствия», — сказала Men's Journal Дана Райан, доктор философии. . Правильно — прилив дофамина может быть достигнут массами.
Согласно данным журнала Greater Good Magazine, во время физических упражнений мозг высвобождает дофамин. На самом деле, у тех, кто регулярно тренируется, уровень дофамина в мозгу и теле выше. Повышение уровня дофамина в мозгу во время тренировки может «облегчить депрессию и расширить вашу способность радоваться».
Эти упражнения повышают уровень дофамина
