Упражнения и похудание: как заставить их работать?

Exercise and Weight Loss: How to make it work?

Упражнения и похудание: как заставить их работать?

Поскольку эффективное управление весом зависит от баланса калорий, имеет смысл говорить не только о диете (количество калорий в организме), но и о физических упражнениях (количество калорий на выходе).

Пытаться похудеть только за счет увеличения физической активности - непростая задача.

Чтобы сбросить полкилограмма за неделю - строго с помощью упражнений - вам нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день, сверх вашего текущего уровня активности. Это непростая задача. Вам нужно будет час подняться в гору с 10-фунтовым рюкзаком или проплыть 90 минут - без остановки. Попытки похудеть только за счет увеличения активности - или только за счет сокращения калорий - не так эффективны, как сочетание диеты и упражнений.

Сокращение калорий может привести к некоторому снижению скорости метаболизма.

Скорость метаболизма представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом только для поддержания основных процессов, и составляет большую часть ваших «потраченных калорий». Но ваш метаболизм может немного снизиться, если вы сократите потребление пищи. Таким образом, даже если ваши «калорийность» может быть ниже, «калорийность на выходе» тоже может снизиться - и вы оставите более или менее баланс калорий.

Силовые тренировки могут помочь увеличить скорость метаболизма.

Когда люди думают «упражнения», они обычно думают об аэробных упражнениях, таких как езда на велосипеде, плавание или бег трусцой. Но силовые тренировки тоже важны - отчасти потому, что они помогают нарастить безжировую массу тела, что может ускорить ваш метаболизм и помочь компенсировать падение сжигания калорий, которое происходит, когда вы сокращаете количество калорий.

При подсчете калорий легко ошибиться - как на входе, так и на выходе.

Люди склонны переоценивать калорийность выполняемых упражнений и недооценивать количество потребляемых калорий. Это помогает объяснить разочарование, которое испытывают многие люди, когда они уверены, что «все делают правильно», но шкала просто не сдвинется с места.

Физические упражнения - залог хорошего здоровья, и все лучше, чем ничего.

Когда люди слышат, что им может потребоваться час или больше упражнений в день, чтобы держать свой вес под контролем, это может немного напугать. Но не позволяйте цифрам обескураживать вас. Делайте то, что вы можете, делайте это регулярно и каждый раз старайтесь идти немного дальше - или работать немного усерднее.