Питание во время беременности - что можно и нельзя есть? 🤷🏼‍♀️

Eating During Pregnancy - What Can & Can't I Eat? 🤷🏼‍♀️

Питание во время беременности - что можно и нельзя есть? 🤷🏼‍♀️

Если вы беременны (поздравляю!), То, помимо всего прочего, о чем вы думаете - об изменении формы тела, детских именах, о том, как оставаться здоровым и рожать - вы, вероятно, также думаете о том, что вам следует и чего не следует '' не есть. В годы жизни нашей матери и бабушки все советы были совершенно разными, и мантрой было «немного того, что вы думаете, принесет вам пользу».

Теперь это может быть минным полем того, что делать и чего не делать, и благонамеренные (или не очень) люди, всегда высказывающие свое мнение, просите вы об этом или нет, на самом деле не помогают.
Итак, здесь я собираюсь поговорить обо всех вкусных и здоровых продуктах, на которые следует обращать внимание во время беременности, и о некоторых, которых следует избегать. (Все мои советы исходят от уважаемых источников NHS.)

Правильное питание во время беременности

Когда вы беременны, есть определенные продукты, которые вы просто не можете переварить, и они могут измениться по мере развития беременности. Поэтому важно прислушиваться к своему телу, и хотя помидоры могут быть полезны, если вы не можете выносить мысли о них прямо сейчас, не стоит.

Максимально используйте все полезные продукты, которые вам нравятся. Важно постоянно придерживаться здоровой сбалансированной диеты, и когда вы беременны, это ничем не отличается, хотя также нет необходимости соблюдать специальную «диету для беременных» или полагать, что вы «едите для двоих».

Множество фруктов и овощей обеспечат вас и вашего ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами. Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, также помогает предотвратить запор, который часто встречается во время беременности.

Углеводы, такие как макароны из непросеянной муки, хлеб и коричневый рис, обеспечивают энергию (а также клетчатку и бодрящие витамины группы B), которые вам понадобятся, чтобы помогать вам каждый день по мере прохождения каждого триместра.

Полезные источники белка, такие как нежирное мясо, курица, яйца, орехи, фасоль и нут, также помогут вам в течение дня и помогут избежать сладких закусок.

Что касается жиров, постарайтесь получить хорошие жиры, употребляя небольшое количество хумуса, авокадо, грецких орехов и жирной рыбы, такой как лосось (но ограничьте жирную рыбу двумя порциями в неделю).

Продукты, которых следует избегать во время беременности

На всякий случай, вот некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности:

  • Мягкие голубые сыры, такие как горгонзола и рокфор, и мягкий сыр с белой коркой, например бри и камамбер, которые не подвергаются тепловой обработке, из-за риска пищевого отравления листериями.
  • Блюда, содержащие сырые или частично приготовленные яйца, поскольку они несут риск сальмонеллы.
  • Паштеты на мясной и овощной основе, опять же из-за риска появления листерий
  • Сырое или недоваренное мясо всех видов из-за риска пищевого отравления и паразитов.
  • Мясо холодного копчения, такое как салями, чоризо и пепперони, из-за риска заражения паразитами.
  • Печень, так как в ней много витамина А, который может нанести вред вашему будущему ребенку
  • Мясо дичи, убитое свинцовыми гранулами, так как оно может содержать высокий уровень свинца.
  • Следует полностью избегать употребления акул, меч-рыбы и марлина и ограничивать употребление тунца, все из-за риска высокого уровня ртути.
  • Вся сырая рыба, такая как суши, и сырые моллюски, такие как сырые креветки, из-за риска пищевого отравления.
  • Непастеризованное молоко и молочные продукты, поскольку они могут вызвать пищевое отравление.
Всего наилучшего!