Доктор Карел ле Ру: 3 главных вопроса, которые задают люди
Доктор Карел ле Ру: 3 главных вопроса, которые задают люди
Адам Уоррен из Food & Fitness Always, недавно взял интервью у Карел Ле Ру, MBChB, MSc, FRCP, FRCPath, Ph.D., которая является членом Консультативного совета Herbalife по питанию с 2010 года.
Консультативный совет по питанию Herbalife состоит из ведущих экспертов со всего мира в области питания и здоровья, чья роль заключается в обучении Независимых Партнеров Herbalife принципам правильного питания, регулярной физической активности и здоровый образ жизни.
Ле Ру является экспертом в области метаболической медицины и работает в Исследовательском центре осложнений диабета при Университетском колледже Дублина. Он получил медицинскую степень в Университете Претории, Южная Африка, и докторскую степень. из Имперского колледжа Лондона. Ле Ру является членом ряда академических обществ, таких как Ассоциация по изучению ожирения и Общество питания. Он много публиковался и в настоящее время занимает ряд редакционных должностей в журналах в своей области. Его исследовательская группа сосредоточена на том, чтобы понять, как «кишечник разговаривает с мозгом» и как эти сигналы можно оптимизировать для улучшения здоровья людей. Поэтому Адам хотел воспользоваться возможностью задать эксперту вопросы, касающиеся питания, сжигания жира и набора мышечной массы.
Вопрос 1: Не могли бы вы дать несколько общих советов о том, что должны делать мужчины и женщины, чтобы начать худеть и достичь идеального веса?
Ответ: Крупные мировые исследования, такие как Look AHEAD и DIOGENES, показывают, что использование заменителей пищи при двухразовом приеме пищи является очень эффективным методом набора начального веса. потеря. Вероятная причина в том, что этот подход удобен, но также очень контролируем.
Вопрос 2: Зависит ли похудение главным образом от аспектов диеты и питания или от того, какие упражнения вы выполняете и как часто?
Ответ: Сочетание диеты и физических упражнений более эффективно, чем любой отдельный подход. В общем, упражнения не так эффективны для начала потери веса, но являются очень эффективным методом поддержания потери веса, особенно если их можно сочетать с долгосрочными подходами к питанию, которые увеличивают потребление белка, поскольку это увеличивает чувство сытости. Упражнения также должны сочетать аэробные и силовые тренировки.
Вопрос 3: Как лучше всего набрать вес за счет мышц, а не жира? В течение примерно 3 месяцев?
Ответ: Тренировки с отягощениями являются наиболее эффективным методом набора мышечной массы, однако для оптимизации набора мышечной массы требуется значительное увеличение потребления белка, чтобы позволить белок расщепляется на строительные блоки аминокислот, которые, в свою очередь, включаются в расширяющиеся мышцы. Хорошая гидратация также имеет жизненно важное значение, поскольку она способствует более быстрому восстановлению, что, в свою очередь, позволяет человеку выполнять больше упражнений с отягощениями.
