Диеты против изменений в образе жизни 🎯

Diets vs Lifestyle Changes 🎯

Диеты против изменений в образе жизни 🎯

Почему изменение образа жизни более полезно, чем соблюдение диеты

Если вы хотите похудеть или изменить форму, скорее всего, вы подумали о экстренной диете. Особенно, если вы хотите достичь своих целей в короткие сроки или в рамках определенного события. Но, вероятно, где-то в глубине души вы услышите голос, который говорит вам: «Экстренная диета никогда не сработает» и «Я просто наберу весь вес обратно, как только я его потерял, как только я съем снова нормально ».

И этот назойливый голос был бы прав. Экстренные диеты, при которых вы резко теряете вес за короткий промежуток времени, резко ограничивая потребление калорий, просто неэффективны. Мы могли бы голодать какое-то время, но такое ограничение калорийности пищи сделает нас вялыми и неспособными сконцентрироваться, а голод в конце концов заставит нас.

То же самое можно сказать и о диете в целом. Сказать себе, что мы «на диете», значит сказать себе, что мы не заслуживаем определенных продуктов или что определенные продукты являются продуктами вины, и, в конечном итоге, это говорит себе, что мы собираемся приступить к чему-то действительно трудному, что мы обязательно потерпеть неудачу.

Чтобы похудеть или изменить состав или форму тела, гораздо лучше внести изменения в здоровый образ жизни, чем на самом деле сесть на диету. Соблюдение диеты - это краткосрочное обязательство, поэтому само собой разумеется, что любая потеря веса или изменения, которые мы наблюдаем, также будут краткосрочными. Как только мы выйдем из диеты, вес постепенно вернется. Не говоря уже о путанице, с которой мы сталкиваемся, пытаясь решить, какой «диете» следовать в первую очередь.

С другой стороны, разумные, здоровые изменения в нашем образе жизни помогают сформировать долгосрочные, даже пожизненные привычки, которые будут служить нам намного дольше того момента, когда мы обычно отказываемся от диеты. Психологически мы с большей вероятностью приспособимся к мягким изменениям образа жизни, чем сядем на строгую диету, и наука, кажется, подтверждает это. В отчете 2007 года, опубликованном в Американском журнале психологов, было обнаружено, что, хотя диеты могут помочь нам сбросить 5-10% нашего веса, около 70% из нас не смогут поддерживать эту потерю веса.

Итак, что мы подразумеваем под изменениями здорового образа жизни? Разные люди считают, что у них работают разные вещи. Но в целом сытные, но здоровые блюда, основанные на естественно обезжиренных и высокобелковых продуктах, являются ключом к поддержанию потери веса и избеганию перекусов. Если вы начнете свой день с сытного завтрака, это позволит вам продержаться до обеда, а это означает, что вы с меньшей вероятностью сделаете нездоровый выбор в течение остальной части дня. Упражнения тоже важны, и планирование их на каждую неделю поможет убедиться, что вы вписываетесь в них и что они становятся образом жизни.

Наши эмоции тоже играют роль. Если мы чувствуем себя одинокими, напряженными, тревожными или подавленными, то эмоциональное переедание может быть нашей попыткой справиться с нашими чувствами. Таким образом, выбор здорового образа жизни - это не просто здоровое питание и физические упражнения. Это также означает заботу о нашем эмоциональном благополучии. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье страдает, важно поговорить со своим терапевтом, поскольку он может предложить различные способы, как лучше справиться.

Следите за новостями, чтобы получить больше советов по здоровому образу жизни, в том числе идеи для здоровых, богатых белком блюд, которые позволят вам дольше оставаться сытым!