Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

Демистификация жиров: почему здоровые жиры должны быть частью вашего рациона

Demystifying Fats: Why Healthy Fats Should be Part of your Diet

Демистификация жиров: почему здоровые жиры должны быть частью вашего рациона

 

Луиджи Граттон, доктор медицины, магистр здравоохранения

Вице-президент по обучению, Herbalife Nutrition

От ток-шоу до газетных статей и социальных сетей советы о том, когда добавлять или убирать жир с нашей тарелки, постоянно меняются. Эти смешанные сообщения в сочетании с последними модными диетами могут сбивать с толку.

Нашему телу нужен жир, чтобы оставаться здоровым. Но типы жиров, которые мы должны включать в свой рацион, и их источники могут сбивать с толку. Ключ в том, чтобы знать, сколько жиров вам нужно есть для оптимального самочувствия.

ВОТ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПОЛЕЗНЫХ ЖИРАХ

Почему жиры важны
Жиры, белки и углеводы обеспечивают энергию, измеряемую в калориях. Независимо от типа нашего телосложения, наше тело нуждается в этих калориях для выполнения повседневных дел. При избыточном потреблении дополнительная энергия используется для синтеза жиров и создания важных запасов энергии. Более того, жиры содержатся во всех наших клеточных мембранах и необходимы для функционирования клеток. Тем не менее, не все пищевые жиры одинаковы, и некоторые из них полезнее, чем другие, поэтому важно заменить вредные жиры полезными жирами, чтобы сохранить здоровую сердечно-сосудистую систему. Мы можем определенно сказать, что жиры являются очень важным источником энергии и являются ключевыми для каждой клетки тела.
Сила Омега-3 и 6
Наиболее популярными полезными жирами являются омега-6 и омега-3. Согласно текущим тенденциям и исследованиям, проведенным в Соединенных Штатах, повышенное потребление омега-3 полезно для нашего сердечно-сосудистого здоровья и снижает содержание жиров в крови. Пользу здоровых жиров можно также наблюдать в нашем мозгу, глазах, сердце, коже и любой другой системе органов тела. , Таким образом, диета, богатая или с высоким содержанием Омега-3, как с продуктами, так и с добавками, полезна для нашего здоровья. Чтобы увеличить потребление Омега-3, я предлагаю есть больше фруктов, овощей и морепродуктов, таких как креветки и лосось; или иначе, добавки Омега-3.

 

 

 

 

 

 

 

Ценные витамины и минералы

Витамины и минералы полезны для нашего здоровья и особенно для развития детей. Однако не все из нас употребляют их в достаточном количестве. Витамин D — один из самых важных витаминов, так как он является ключом к хорошему здоровью костей и укрепляет нашу иммунную систему и мышцы.

Витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он поглощается липидами и хранится в тканях организма для дальнейшего использования. На протяжении многих поколений наши предки получали витамин D из окружающей среды и продуктов питания. Сегодня это радикально изменилось, потому что люди не проводят много времени на открытом воздухе.

Это также происходит с магнием. Минерал, который важен, потому что он участвует в более чем 300 различных химических реакциях в организме человека. Минерал присутствует по всей нашей планете, в горных породах и воде, поступающей из родников или рек. Много лет назад магний был в природной воде, взятой из рек; пока в отличие. Сегодня водоподготовка предусматривает другой минеральный состав, а в ряде случаев и без достаточного количества магния. Пищевые добавки также могут помочь с потреблением магния. Продукты для тренировок и спорта, такие как Herbalife24® CR7 Drive, одобренные звездой футбола Криштиану Роналду, спонсируемой Herbalife Nutrition, содержат магний, который является одним из электролитов организма, поддерживающих работу мышц. Это одна из причин, по которой спортсмены и любители спорта используют такие продукты.

Вот 5 продуктов с высоким содержанием жиров, которые невероятно полезны и питательны

Авокадо 
содержат мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой, которая представляет собой ту же жирную кислоту, что и оливковое масло, и связана с различными преимуществами для здоровья. Они также являются отличным источником калия, содержащего на 40% больше калия, чем бананы; и хороший источник клетчатки, которая, как было показано, снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

 

 

 

 

 

 

 

  

Темный Шоколадный 

с содержанием какао не менее 70 % содержит много жира, клетчатки и содержит более 50 % рекомендуемого суточного количества железа, магния, меди и марганца. Он также насыщен антиоксидантами, которые могут снизить артериальное давление и защитить холестерин ЛПНП в крови от окисления.

Цельные яйца 

богаты холестерином и жирами и являются одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете. Они богаты витаминами и минералами и содержат почти все необходимые нам питательные вещества, в том числе белок — самое важное питательное вещество для похудения и холин — важное питательное вещество для мозга.

Жирная рыба 

например, лосось, форель, скумбрия, сардины и сельдь богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, высококачественными белками и другими важными питательными веществами.

Гайки 

богаты полезными жирами и клетчаткой и являются хорошим растительным источником белка, витамина Е и магния. К полезным орехам относятся миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия и другие.

.