Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

Контролируйте свою тягу

Controlling Your Cravings

Контролируйте свою тягу

 

Вы, несомненно, знакомы с чувством голода. Вы чувствуете, как он царапает вас изнутри, невыносимые муки, которые нужно немедленно удовлетворить любой ценой (и сожалеть потом). Чувство голода — нормальная реакция; это наше тело говорит нам, что нам нужно есть, чтобы продолжать жить и функционировать. Однако сегодня, когда нас окружает изобилие еды, наше понимание голода часто путалось.

 

Различные виды голода

Мы можем разделить голод на две категории; реальный, физиологический голод и психологический, или голод во рту. Даже если они могут показаться одинаковыми, они очень разные. Настоящий голод — это когда вы действительно жаждете еды, энергии и средств к существованию, и когда вам нужно есть, чтобы продолжать нормально функционировать. Голод во рту — это когда хочется чего-нибудь поесть. Тяга — это второй тип голода — голод во рту.

 

Что такое тяга?

Тяга — это когда вы интенсивно думаете и нуждаетесь в еде, и в большинстве случаев в плохой еде. Если вы слишком сильно ограничиваете себя в еде, которую хотите, это может негативно повлиять на ваше настроение. Это может еще больше усилить желание, и как только вы начнете есть все, что хотели, удовольствие станет намного больше.

 

Это может привести к очень отрицательному циклу. Ваше настроение ухудшается, потому что вы едите не то, что хотите, а затем желание усиливается, потому что вы подсознательно вспоминаете, как хорошо вы себя чувствовали, когда ели.

 

Пищевые триггеры

Простые мысли о еде вызывают у вас настроение поесть, даже если вы хотите этого избежать. Сегодня, когда вокруг нас столько дешевой и обильной еды, это сложнее, чем когда-либо. Проходы в супермаркетах все чаще заполняются сахаросодержащими сладостями, закусками и другими вызывающими привыкание продуктами. Фаст-фуд дешевле, вкуснее и презентабельнее, чем когда-либо. Нас постоянно бомбардируют рекламой очень вкусной, очень удобной и очень вредной для здоровья еды.

 

Обуздание тяги

К настоящему моменту вы, вероятно, думаете, что надежды нет и сопротивление бесполезно. К счастью, это не так. Вокруг вас люди, которые ведут ту же битву, что и вы, и выходят победителями. Как и все, этот процесс поначалу может показаться немного сложным, но с каждым днем ​​он становится все легче и легче, пока практически не станет вашей второй натурой и вашим образом жизни.

 

Ешьте регулярно и придерживайтесь графика. – Не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Пропуск приема пищи приведет к тому, что позже вы проголодаетесь и потеряете контроль над собой.

 

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. – Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вам скучно или вы просто хотите что-нибудь поесть.

 

Подумайте, что вызывает тягу – Если вы чувствуете, что вам трудно контролировать себя, ведите дневник, в котором записывайте, что и когда вы едите, а также как вы едите. чувствовать перед едой и после. Это поможет вам увидеть, что вызывает у вас настроение, чтобы поесть, и если вы едите из-за стресса, скуки или одиночества.

 

Оставайтесь занятыми – Если вы заняты и заинтересованы в том, что делаете, вы не будете думать о еде. Сидеть в течение длительного времени и смотреть телевизор или просматривать веб-страницы часто очень скучно и является отличным триггером для нездорового переедания.

 

Превратите прием пищи в самостоятельное занятие – ешьте только во время еды, не смотрите телевизор, не смотрите телефон или что-то еще. Ешьте на кухне или в столовой, а не по всему дому. Вы обнаружите, что едите меньше, когда обращаете внимание на то, что едите.

 

Обычные напитки – к сожалению, не те напитки, а вода, горячий чай и тому подобное.В частности, горячие напитки помогут вам почувствовать себя сытым и успокоят вас. Держитесь подальше от газированных напитков и любых соков из супермаркета, так как они полны сахара и калорий. Делайте себе свежевыжатые соки и пейте много воды.

 

Разумные закуски – попробуйте фрукты, орехи и овощи. Такие вещи, как рисовые лепешки, несколько крекеров, что-нибудь небольшое, что поможет вам насытиться. Чтобы получить советы, ознакомьтесь с нашим замечательным руководством по здоровому питанию.

 

Не допустите ни одной ошибки до катастрофы – Будут дни, когда вы сделаете ошибку и немного побалуете себя. Ничего страшного. Просто избегайте мысли «Ну, раз я уже совершил ошибку, я мог бы извлечь из нее максимум сегодня вечером/сегодня». Это распространенная ошибка, которую мы все совершаем и о которой сразу же сожалеем.

 👉 загляните в нашу кофейню, чтобы купить полезные закуски

 

.