Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

7 способов сохранить мотивацию к тренировкам

7 ways to stay motivated to exercise

7 способов сохранить мотивацию к тренировкам

Вам тысячу раз говорили о пользе упражнений, и вы знаете, что должны делать, но так легко найти оправдания. «Мне удобно на диване», «Включена моя любимая телепрограмма» или «На улице так холодно».

Мы слышали их все раньше, так как же получить (и сохранить) мотивацию, чтобы регулярно вставать и заниматься спортом?

  1. План. Ведя насыщенный образ жизни, трудно представить, что есть место для ежедневных упражнений. Сделайте упражнения приоритетом и включите их в свой распорядок дня. Не делайте это необязательным. Это также помогает планировать упражнения, когда вы, скорее всего, получите от них удовольствие. Например, если вам трудно вставать с постели по утрам даже в лучшие времена, не пытайтесь заниматься спортом по утрам. Попробуйте в обеденный перерыв или после работы.
  2. Наденьте снаряжение. Первый шаг (часто самый сложный — просто надеть обувь и спортивную одежду). Когда они включены, двигаться намного легче. А еще лучше побаловать себя чем-то новым. Удивительно, как новая пара кроссовок, предмет одежды или новый гаджет могут побудить вас «попробовать их». К тому же ты хорошо выглядишь и хорошо себя чувствуешь!
  3. Разнообразие необходимо. Измените маршрут бега, попробуйте покататься на велосипеде или поплавайте в открытом бассейне, а не в помещении. Сохраняйте интерес, меняя части тренировки, чтобы вам не было скучно. Тренажерный зал может быстро стать стерильной средой, поэтому, если вы ходите в спортзал, время от времени проводите занятия на свежем воздухе.
  4. Сделайте это социальным. Занимайтесь спортом с друзьями, смейтесь, и вы будете мотивировать друг друга. Они предлагают вам поддержку, могут давать положительные отзывы и делать это весело! Кроме того, попробуйте групповые занятия фитнесом или присоединитесь к местной команде. Если вы преуспеваете в соревнованиях, командные виды спорта прекрасны. Как и в случае с кем-то, кто немного лучше вас, поэтому вы всегда заставляете себя не отставать.
  5. Искусство отвлекать. Занятия спортом под музыку или общение с друзьями отвлекают вас. Вы можете просто тренироваться дольше или заканчивать быстрее, чем вы думали. Если вы дома, попробуйте тренироваться во время просмотра телевизора или во время рекламной паузы.
  6. Ставьте реалистичные цели. Возможно, вы не планируете участвовать в марафоне, но важно иметь цели и воплощать их в жизнь, чтобы поддерживать мотивацию на этом пути. Но будьте реалистами! Не ставьте их слишком высоко над своим уровнем, иначе вы никогда их не достигнете. Запишите их и не забывайте регулярно просматривать их по мере улучшения вашей физической формы.
  7. Не забывайте вознаграждать себя. Это может быть пробежка лишнего километра или потеря пары килограммов, но когда вы достигаете своих личных целей и довольны своей работой, вознаграждайте себя. Вы можете дать себе выходной или купить новую пару джинсов. Гордитесь собой.

Всегда помните то ощущение, которое вы получаете после тренировки – эндорфины летают по телу, вы чувствуете себя здоровым и довольным собой. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить сеанс, вспомните это чувство и займитесь спортом!