7 способов сохранить мотивацию к занятиям спортом

7 ways to stay motivated to exercise

7 способов сохранить мотивацию к занятиям спортом

Вам тысячу раз говорили о пользе упражнений, и вы знаете, что вам следует делать, но бывает так легко найти оправдания. «Мне удобно на диване», «Сейчас идет моя любимая телепрограмма» или «На улице так холодно».

Мы слышали их все раньше, так как же вам получить (и сохранить) мотивацию регулярно вставать и заниматься спортом?

  1. Строить планы. Ведя напряженный образ жизни, бывает трудно думать, что есть место для ежедневных упражнений. Сделайте упражнения приоритетом и включите их в свой распорядок дня. Не делайте это необязательным. Это также помогает планировать упражнения, когда они вам больше нравятся. Например, если вам трудно вставать с постели по утрам в самое лучшее время, не пытайтесь заниматься по утрам. Попробуйте перерыв на обед или после работы.
  2. Наденьте свое снаряжение. Первый шаг (и часто самый сложный - это просто надеть обувь и снаряжение для упражнений). Когда они включены, начать работу намного проще. Еще лучше побалуйте себя чем-то новым. Удивительно, как новая пара кроссовок, предмет одежды или новое устройство может побудить вас «опробовать их». К тому же ты хорошо выглядишь и чувствуешь себя хорошо!
  3. Разнообразие важно. Измените маршрут бега, попробуйте покататься на велосипеде или поплавайте в открытом бассейне, а не в помещении. Делайте это интересно, меняя части тренировки, чтобы вам не было скучно. Тренажерный зал может быстро превратиться в стерильную среду, поэтому, если вы любите спортзал, не забудьте время от времени заниматься на свежем воздухе.
  4. Сделайте это социальным. Тренируйтесь с друзьями, смейтесь, и вы будете поддерживать друг друга. Они предлагают вам поддержку, могут дать положительный отзыв и развлечься! Как вариант, попробуйте групповые занятия фитнесом или присоединитесь к местной команде. Если вы любите соревнования, командные виды спорта - это здорово. Как и тренировки с кем-то, кто немного лучше вас, вы всегда заставляете себя не отставать.
  5. Искусство отвлекаться. Занятия под музыку или общение с друзьями отвлекают вас. Вы можете просто тренироваться дольше или закончить быстрее, чем вы думали. Если вы дома, попробуйте потренироваться во время просмотра телевизора или во время рекламной паузы.
  6. Ставьте перед собой реалистичные цели. Возможно, вы не планируете бежать марафон, но важно иметь цели и воплощать их в жизнь, чтобы сохранять мотивацию на этом пути. Но будьте реалистами! Не устанавливайте их слишком высоко, чтобы их никогда не достичь. Запишите их и не забывайте регулярно просматривать их по мере улучшения вашей физической формы.
  7. Не забывайте вознаграждать себя. Это может быть лишний километр или потеря пары фунтов, но когда вы достигнете своих личных целей и будете довольны своей работой, вознаградите себя. Вы можете дать себе выходной или купить новые джинсы. Гордиться собой.

Всегда помните ощущение, которое возникает после тренировки - эндорфины летают по вашему телу, вы чувствуете себя здоровым и довольным собой. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить тренировку, вспомните это чувство и займитесь спортом!