5 здоровых способов справиться со стрессом
5 здоровых способов справиться со стрессом
Автор: Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, FACP, FASN – председатель Института питания Гербалайф
Возможно, вы знаете кого-то, кто находится в стрессовой ситуации. Возможно, вы имеете дело с одним из них прямо сейчас и ищете способы справиться с ним и справиться с ним. Стресс влияет на всех; на самом деле это естественная реакция нашего мозга и тела на требования или факторы стресса. Но научиться справляться со стрессом важно для нашего общего благополучия.
Согласно ежегодному отчету Американской психологической ассоциации о стрессе в Америке, деньги и работа продолжали быть значительным фактором стресса в 2018 году. Однако одним интересным открытием стало повышение стрессоустойчивости у представителей всех поколений. .
По правде говоря, не все стрессы плохи. На самом деле стресс является частью нашей эволюционной реакции «бей или беги», способом защитить себя от внезапной опасности или угрозы. Реакция нашего тела на стресс помогает нам чувствовать себя более бдительными, сосредоточенными и мотивированными.
Ключ в том, чтобы эффективно справляться со стрессом. Если его не остановить, хронический стресс может нанести ущерб нашему разуму и телу.
Управление стрессом с помощью здорового питания
Наша иммунная система требует достаточного количества сна, физических упражнений и хорошего питания. К сожалению, длительный стресс может привести к усталости и негативно повлиять на наше настроение, что затрудняет выбор здорового образа жизни.
Многие люди склонны переедать во время стресса, переключаясь на продукты, которые быстро и утешительно, но часто богаты жирами, солью и сахаром. А если вы злоупотребляете кофеином или пьете кофеин вечером для поднятия настроения и энергии, это может иметь неприятные последствия, нарушая ваш сон.
Внимательное отношение к тому, что вы едите, особенно во время стрессовых ситуаций, может помочь вам справиться с уровнем стресса и изменить то, как вы на него реагируете.
Вот несколько напоминаний о здоровом питании:
Избегайте бездумных перекусов
Высококалорийные комфортные продукты могут стимулировать высвобождение определенных химических веществ в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя вознагражденными, но только в краткосрочной перспективе. Они также заставляют нас продолжать есть, и в порочном круге переедание может привести к увеличению веса, что увеличивает психологический стресс. Сладкие лакомства, такие как мороженое, также могут дать вам временное удовольствие, но за этим всегда следует крах.
Если вы чувствуете потребность в еде, ешьте питательную, твердую и хрустящую пищу, которая может помочь снять стресс, заставив работать напряженные мышцы челюсти. Лучше перекусить миндалем, соевыми орехами или молодой морковью.
Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи
В состоянии стресса легко отложить прием пищи или даже пропустить его вовсе. В результате пострадают ваше настроение и уровень энергии. Уровень сахара в крови может упасть, что приведет к усилению стресса. Если стресс убивает аппетит, попробуйте в течение дня есть чаще, небольшими порциями.
Кроме того, помните, что время приема пищи должно быть приятным и отделенным от работы или других источников стресса. Если вы едите за столом во время работы или платите по счетам во время ужина, что-то должно дать. Потратьте немного больше времени, чтобы замедлить темп и расслабиться во время еды. Таким образом, вы, скорее всего, съедите меньше и получите больше удовольствия.
Управление стрессом с помощью физической активности
Нравится вам это или нет, упражнения отлично снимают стресс. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые естественным образом улучшают ваше самочувствие. Для некоторых людей более мягкие, низкоинтенсивные тренировки, такие как йога, пилатес или расслабляющая прогулка в парке, являются лучшим средством от стресса. Другие предпочитают высокоинтенсивные тренировки, такие как спринт и бег.
Какие бы упражнения ни приносили вам радость и удовлетворение, есть большая вероятность, что вы сможете попробовать их дома.Посетите наш Фитнес-портал Herbalife Nutrition , чтобы узнать о программах тренировок для любого уровня физической подготовки! Вы можете начать с выполнения этих простых упражнений:
Не забывайте о сне
Когда мы не высыпаемся, наш организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно. Кортизол — это гормон стресса, избыток которого делает нас уставшими и напряженными. Сон помогает нашему телу перейти в режим восстановления, обновляя наши клетки. Это жизненно важно для всего нашего организма, а хороший ночной отдых помогает снять психологическое напряжение.
В совокупности питание, физические упражнения и сон укрепляют здоровье, и хотя они не устраняют стрессовые ситуации, они могут помочь вам лучше справляться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
.
