3 наши лучшие тренировки

3 наши лучшие тренировки

• Предварительно разогрейтесь, затем выполните 7 основных движений по 20 секунд каждое. Выполните полный цикл 3 раза. Увеличьте до 4 раз для Advanced.
• Отдых для начинающих = 20-30 секунд между каждым упражнением
• Промежуточный отдых = 10-15 секунд между каждым упражнением
• Расширенный отдых = 10-215 секунд отдыха после каждого второго упражнения, но увеличить до 4 кругов.
• После того, как вы закончите круг, выполните 3 растяжки.

Бёрпи наполовину

• (Задействованные мышцы: ягодицы ног, грудь, спина, руки и кор)
• Начните с того, что встаньте в планку, держа руки под плечами, а ноги на одной линии с бедрами.
• Подпрыгните на коленях и поднимите руки от пола и балансируйте ими на коленях, используя пресс, чтобы сохранять равновесие.
• Вернитесь в планку и повторите!

Обратный полет

• (Задействованные мышцы: спина и кор)
• Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Аккуратно подтяните пупок к позвоночнику. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед примерно на 45 градусов от бедер. Держите шею и позвоночник на прямой линии.
• Держите гантели или 2 маленькие наполненные водой бутылки перед ногами, слегка согнув локоть.
• Держите шею и позвоночник на одном уровне, плечи опущены, сведите лопатки вместе и отведите руки назад, сохраняя тот же изгиб в локтях. Контролируйте движение мышц спины, стараясь не раскачивать руки или только шею. Не позволяйте вашим рукам выходить за пределы тела.
• Вернуться в исходное положение контролируемым движением.

Jumping Jacks
(кардио и кор)

• Встаньте, слегка расставив ноги и опустив руки по бокам
• Мягко потяните пупок к позвоночнику
• Подпрыгните в воздухе, сделав двойной подскок на месте, затем прыгните ногами в стороны и поднимите руки над головой.
• Немедленно выполните обратное движение, прыгнув обратно в исходное положение.