Не секрет, что антиоксиданты невероятно полезны для здоровья. Считается, что антиоксиданты в продуктах питания могут помочь предотвратить рак, обратить вспять или замедлить старение, укрепить вашу иммунную систему, увеличить вашу энергию и улучшить здоровье сердца и других органов.
Учитывая все, что мы знаем об антиоксидантах и их полезных свойствах, удивительно, что все больше людей не получают достаточного количества фруктов и овощей, основных источников антиоксидантов. Эксперты рекомендуют как минимум 5 порций фруктов и овощей в день, но лучше 7-10 порций.
Существует 10 шагов, чтобы включить в свой рацион больше антиоксидантов.
1.Завтрак
Завтрак не обязательно должен состоять из тостера, приготовленного на скорую руку. Бросьте в блендер немного клубники, 100% сока и йогурта; налейте свою вкусную смесь в чашку и выходите за дверь. Вы только что добавили от одной до трех порций фруктов в свой ежедневный рацион. Или бросьте ягоды в холодную или горячую кашу.
Скажите, что у вас действительно нет времени по утрам, и вы обычно хватаете что-нибудь на бегу. Мы живем в эпоху коктейлей и заменителей еды, так что заходите в наш магазин и покупайте свой любимый вкус! Примерно за 2 фунта вы получите завтрак, в котором есть все, что нужно вашему телу для идеального начала дня.
2.Закуски
Вот простой способ увеличить количество антиоксидантов в своем рационе. Как насчет горсти изюма на закуску или свежего красного винограда? Окуните немного клубники в йогурт. Вы будете чувствовать себя декадентски, но ягоды придают цвет, который вы ищете. Нужен хруст? Как насчет маленькой моркови, обмакнутой в хумус? Возьмите горсть орехов пекан для хруста и хорошего антиоксидантного заряда.
3. Обед и ужин
Это может показаться банальным, но добавление салата к каждому основному ежедневному приему пищи может значительно улучшить ваше общее самочувствие и здоровье. Они не должны быть скучными, и они не должны быть просто зеленым салатом. Если вы предпочитаете классику, добавьте ломтики красного перца в свой зеленый салат, немного помидоров в греческий салат или тертую клюкву в зелень. Приготовьте салат из брокколи на обед или проявите смекалку и смешайте рисовый салат с смесью свежих овощей, таких как стручковая фасоль, помидоры, перец и красный лук.
4.Десерт
Ягоды со взбитыми сливками или шоколадом или без них — прекрасный способ закончить день здоровой, богатой антиоксидантами пищей.
5.Напитки
Замените газировку чаем или кофе, которые содержат антиоксиданты. Выпейте бокал вина за ужином или, чтобы сменить обстановку, налейте стакан чая.
6. Думайте нестандартно
Мы знаем, что можем получить дозу антиоксидантов из ягод, салатов и тому подобного, но исследователи говорят, что мощные антиоксиданты также можно найти в самых неожиданных продуктах, таких как красновато-коричневый картофель, артишоки и мелкая красная фасоль. На самом деле бобы могут обладать большей антиоксидантной силой, чем черника, говорят эксперты. Так что к рисовому салату, полному овощей, добавьте немного фасоли, чтобы получить еще больше антиоксидантов.
7.Слегка приготовьте
Вы думаете, что поступаете хорошо, каждый вечер готовя овощи для семейного ужина. Но если вы пережариваете овощи, вы теряете многие полезные свойства антиоксидантов. Приготовьте на пару (не кипятите) овощи и прекратите готовить их, когда они полностью приобретут свой яркий цвет и большую часть своей остроты.
8.Посадить сад
Эксперты считают, что люди, которые сажают и собирают овощи на собственном участке, гораздо чаще едят больше овощей и фруктов, чем люди, которые покупают продукты в магазине. Так что посадите сад, наблюдайте, как он растет, и ешьте плоды (буквально) своего труда.
9.Возьмите с собой здоровую диету в отпуск
Слишком многие из нас рассматривают отпуск как возможность отдохнуть от всего, включая здоровое питание. Думайте об отпуске как о способе познакомиться с новыми продуктами. Закажите интересное овощное блюдо в ресторане, а потом обратите внимание на то, как его приготовил повар.
10.Научитесь готовить
Если вы готовите, вы не открываете пакеты и коробки. Приготовление пищи включает в себя мытье и чистку овощей, приготовление цельных продуктов и внимание к тому, как они готовятся. Если вы заказываете еду каждый вечер, вы вряд ли будете есть цельные продукты, натуральные фрукты и овощи, которые составляют основу нашего потребления антиоксидантов.
ПРОГРАММЫ В МАГАЗИНЕ.
