Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

10-минутная тренировка: быстрая кардио тренировка для занятых людей

10-Minute Workout: Fast Cardio Routine for Busy People

10-минутная тренировка: быстрая кардио тренировка для занятых людей

Вы изо всех сил пытаетесь совмещать плотный график с поддержанием физической формы? Если вы можете выделить 10 минут из своего напряженного дня, это все время, которое вам нужно, чтобы повысить уровень энергии с помощью быстрой кардиотренировки. Немного упражнений всегда лучше, чем отсутствие упражнений. Вот как вы можете получить максимальную отдачу от 10-минутной тренировки.

Стоит ли заниматься 10-минутной тренировкой? Вы уверены, что это так. Добавление упражнений в ваш день разгоняет вашу кровь, заставляет вас чувствовать себя хорошо и поднимает уровень вашей энергии до новых высот, даже если это только на короткое время. Если вы не можете найти время на полноценную 30- или 60-минутную тренировку, 10-минутная кардиотренировка поможет максимально использовать те минуты, которые у вас есть. Вот отличная кардиотренировка, которую каждый может выполнять в любое время дня. Приготовьтесь почувствовать прилив энергии!

Разминка

Независимо от того, длится ли ваша тренировка 10 или 60 минут, вы всегда должны начинать с разминки. Динамическая растяжка поможет расслабить мышцы и подготовит тело к упражнениям. Ваши движения должны быть медленными и плавными.

  • Вращайте руками маршируя на месте в течение 30 секунд
  • Марш с высоко поднятыми коленями размахивая руками в течение 30 секунд
  • 10 подъемов на носки. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно.
  • 10 приседаний. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Откиньтесь назад, как если бы вы собирались сесть на стул, задержитесь на секунду, затем — ведя бедрами — вернитесь в исходное положение.
  • 10 неглубоких выпадов. Положите руки на бедра, держите спину прямо и сделайте преувеличенный шаг вперед, опуская заднее колено к земле. Задержите выпад на две секунды, а затем сделайте шаг назад. Повторите с другой ногой.
  • Бег на месте в течение 30 секунд

Потрясающая 10-минутная тренировка

Пришло время приступить к кардиотренировке. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем переходите к следующему.

Busy People Workout

1. Маршируйте на месте (как во время разминки).

2. Неглубокие приседания с поднятием рук вперед.

Опуская тело, поднимите обе руки перед собой, параллельно полу, и задержитесь. Ведите бедрами. Поднимитесь и опустите руки в стороны.

3. Побегайте на месте. (Я почти уверен, что вы знаете, как это сделать!)

4. Чуть более глубокие приседания с жимом плечами.

Опустите тело, скрестив руки на груди. Поднимаясь, сделайте традиционный жим от плеч и поднимите руки как можно выше над головой.

5. Прыгать домкратами.

Руки могут быть подняты на уровень плеч или над головой.

6. Правая сторона раздельные приседания с боковым подъемом руки.

Поставьте одну ногу перед другой в положение выпада, руки по бокам. Опуститесь, удерживая обе ноги на месте, поднимите руки и вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

7. Прыгайте из стороны в сторону.

Для слабого удара шагайте из стороны в сторону.

8. Левая сторона раздельные приседания со шрагами плечами.

Поставьте одну ногу перед другой (противоположной ногой из упражнения 6), затем опуститесь вниз, свесив руки прямо вниз. Поднимаясь, держите обе ноги на месте и пожимайте плечами. Повторяйте в течение 30 секунд.

Повторите эту последовательность, если можете, или объедините эту 10-минутную тренировку с быстрой семиминутной интервальной тренировкой для нижней части тела для ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, а затем несколько минуты заминки на растяжку.

Вам не обязательно точно следовать этой кардио-программе — просто получайте удовольствие и проявляйте творческий подход в течение 10 минут.Если вы настаиваете и не можете найти даже 10 минут в течение дня, бросьте себе вызов: выпрыгните из постели и выполните эту тренировку в пижаме!

Хотите больше тренировок?

Посетите фитнес-портал