Почему важно увлажнение

Почему важно увлажнение

Чтобы наш организм имел достаточный уровень жидкости, нам необходимо регулярно увлажнять его в течение дня, а также нам необходимо контролировать и варьировать уровень гидратации в зависимости от нашей возрастной группы, пола, физической активности и климатических условий. мы живем в¹. Регулярное употребление жидкости в рабочее время может поддерживать уровень нашей производительности и даже снизить количество несчастных случаев на производстве². Несмотря на эти наблюдения, исследования показали, что до 35 процентов европейцев потребляют недостаточно воды, особенно пожилые люди².

 

Так сколько воды мы должны выпивать в день?

В соответствии с общей рекомендацией, выдвинутой научным сообществом в Европе, женщины должны потреблять 2 литра воды в день, в то время как мужчины должны потреблять 2,5 литра, чтобы избежать обезвоживания и в полной мере насладиться преимуществами воды для здоровья*¹.

Научная рекомендация гласит, что 70–80% потребляемой жидкости должно поступать из воды. себя, а остальные (20-30%) должны поступать с пищей¹. Хорошие источники пищи для гидратации включают молоко, свежие фрукты и овощи, при условии, что они не содержат много калорий и сахара. Даже чай и кофе могут быть полезным источником гидратации. Обзор опубликованных исследований показывает, что потребление кофеина ниже 250 мг/день (примерно 2 чашки кофе в день) не будет способствовать обезвоживанию организма, особенно у людей, которые регулярно употребляют кофеин³. Травяные чаи при необходимости являются хорошей альтернативой кофеину с более низким содержанием кофеина.

Гербалайф предлагает разнообразные напитки, которые помогают поддерживать гидратацию. Например, травяной напиток-концентрат алоэ можно употреблять либо с водой, либо в сочетании с любым другим фруктовым соком или даже с коктейлем-заменителем пищи Formula 1. Травяной напиток-концентрат алоэ содержит 40% сока алоэ вера, полученного из листьев алоэ вера, и способствует ежедневному рекомендуемому потреблению жидкости. Вкус алоэ-манго — низкокалорийный вариант без сахара. Напиток из алоэ с традиционным вкусом содержит 22 ккал в одной порции.

Instant Herbal Beverage — это травяной чай с экстрактами из комбинации зеленого чая, апельсинового чая, мальвы, гибискуса и кардамона. Быстрорастворимый травяной напиток также способствует ежедневному потреблению воды. Они содержат от 51 до 85 мг кофеина на порцию, при этом точное количество варьируется от страны к стране.

*Вода способствует поддержанию нормальных физических и когнитивных функций и нормальной регуляции температуры тела.

 

Ссылки
¹ Научное мнение группы экспертов по питанию диетическими продуктами и аллергии. Проект диетических эталонных значений воды. Журнал EFSA. 2008:2–49.
² Nissensohn et al. Потребление напитков и воды здоровыми взрослыми в некоторых европейских странах. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
³ Моган, Р.Дж. Гриффин, Дж. (2003). Прием кофеина и баланс жидкости: обзор. J Hum Nutr Dietet. 16; 411- 420.