Почему увлажнение важно?

Почему увлажнение важно?

Чтобы наш организм имел достаточный уровень жидкости, нам необходимо пить воду через равные промежутки времени в течение дня, а также нам необходимо контролировать и изменять уровень гидратации в зависимости от нашей возрастной группы, пола, физической активности и климатических условий. мы живем в¹.

Регулярное употребление жидкости в рабочее время может поддерживать уровень нашей производительности и даже снизить количество несчастных случаев на производстве². Несмотря на эти наблюдения, исследования показали, что до 35 процентов европейцев потребляют недостаточно воды, особенно пожилые люди².

Так сколько воды мы должны пить в день?

В соответствии с общей рекомендацией, выдвинутой научным сообществом в Европе, женщины должны потреблять 2 литра воды в день, а мужчины должны стремиться к 2,5 литрам, чтобы избежать обезвоживания и в полной мере насладиться преимуществами воды для здоровья* ¹.

Научная рекомендация состоит в том, что 70-80% потребляемой жидкости должно поступать из самой воды, а остальные (20-30%) должны поступать с пищей¹. Хорошие источники пищи для гидратации включают молоко, свежие фрукты и овощи, при условии, что они не содержат много калорий и сахара. Даже чай и кофе могут быть полезным источником гидратации. Обзор опубликованных исследований показывает, что потребление кофеина ниже 250 мг/день (примерно 2 чашки кофе в день) не способствует обезвоживанию организма, особенно у людей, которые регулярно употребляют кофеин³. Травяные чаи при необходимости являются хорошей альтернативой кофеину с низким содержанием кофеина.

Herbalife предлагает широкий выбор напитков, которые помогают поддерживать водный баланс. Например, травяной напиток-концентрат алоэ можно употреблять либо с водой, либо в сочетании с любым другим фруктовым соком или даже с коктейлем-заменителем пищи Formula 1.

Напиток с травяным концентратом алоэ содержит 40 % сока алоэ вера, полученного из листьев алоэ вера, и способствует ежедневному рекомендуемому потреблению жидкости. Вкус алоэ-манго — низкокалорийный вариант без сахара. Напиток из алоэ с традиционным вкусом содержит 22 ккал на порцию.

Instant Herbal Beverage — это травяной чай с экстрактами из комбинации зеленого чая, апельсинового чая, мальвы, гибискуса и кардамона. Быстрорастворимый травяной напиток также способствует ежедневному потреблению воды. Они содержат от 51 до 85 мг кофеина на порцию, причем точное количество зависит от страны.

*Вода способствует поддержанию нормальных физических и когнитивных функций и нормальной регуляции температуры тела.

 

Ссылки

1. Научное мнение Группы экспертов по диетическим продуктам питания и аллергии. Проект диетических эталонных значений воды. Журнал EFSA. 2008:2–49.
2. Ниссенсон и соавт. Потребление напитков и воды здоровыми взрослыми в некоторых европейских странах. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
3. Моэн, Р.Дж. Гриффин, Дж. (2003). Прием кофеина и баланс жидкости: обзор. J Hum Nutr Dietet. 16; 411- 420.