Что есть перед тренировкой?
Что есть перед тренировкой?
Подходящее топливо перед тренировкой может помочь вам добиться наилучших результатов.
Вам нравятся утренние тренировки, но вы ненавидите завтракать перед выходом на улицу? Вы не забываете перекусить перед вечерней пробежкой? Одним из ключей к хорошей физической нагрузке является употребление правильных продуктов в нужное время.
Почему нужно есть перед тренировкой
Вы часто слышите, как «двигатель» вашего тела сравнивают с двигателем вашего автомобиля, и это помогает понять, почему так важно заправляться перед тренировкой. Если вы собираетесь в путешествие, рекомендуется начать с полного бака в машине. Может быть, вы заправились пару дней назад, и у вас все еще есть топливо в баке, но если вы сообразительны, вы долейте его перед поездкой, чтобы не рисковать остаться без топлива.
То же самое верно и для двигателя вашего тела. Если вы первым делом проплывете круг в течение часа, вы можете решить, что у вас все еще достаточно топлива после вчерашнего ужина. Возможно, но вам, вероятно, будет намного лучше, если вы напьетесь до того, как отправитесь в бассейн.
Вашему телу нужны хорошие запасы углеводов для тренировок, но после ночного голодания эти запасы могут иссякнуть. Таким образом, еда перед тяжелой тренировкой может помочь обеспечить достаточное количество топлива для работающих мышц. Есть и практическая причина есть перед длительной тренировкой — это не дает вам проголодаться во время тренировки.
Что нужно есть перед тренировкой
Поскольку углеводы так важны для двигателя вашего тела, ваш прием пищи перед тренировкой должен содержать относительно много углеводов. Немного белка тоже хорошо. Белок немного замедлит пищеварение — достаточно, чтобы углеводы поступали в кровоток немного медленнее. С другой стороны, вы не должны есть много жира прямо перед выходом на улицу — это может слишком сильно замедлить пищеварение и оставить вас с чувством дискомфорта. И приберегите продукты с высоким содержанием клетчатки на потом, так как они также требуют времени, чтобы пройти через ваш организм.
Что касается конкретных продуктов, которые вы едите, то здесь нет жестких правил. Коктейль хорошо работает, если вы собираетесь тренироваться вскоре после еды; бутерброд с индейкой и тарелка супа на обед будут довольно хорошо усваиваться, если вы собираетесь на пробежку в середине дня. Если вы тренируетесь по утрам, но вам просто не нравятся продукты для завтрака, ешьте все, что вам нравится.
Когда нужно есть перед тренировкой
Есть определенные рекомендации по времени приема пищи, но на самом деле вы должны придерживаться того, что считаете правильным. Некоторые люди могут есть как обычно непосредственно перед тренировкой, а другие предпочитают более легкую нагрузку на желудок. Вообще говоря, чем дольше вам нужно переваривать пищу, тем крупнее и плотнее она может быть.
Если вы собираетесь тренироваться в течение часа или около того после еды, вам понадобится небольшая полутвердая или жидкая еда, которая относительно быстро выводится из желудка. Коктейль, например, будет легким и легко усваиваемым. Если вы собираетесь тренироваться в середине дня, регулярная, хорошо сбалансированная еда на обед должна вам помочь. Если у вас запланирована тяжелая тренировка прямо перед обедом, вам понадобится легкий перекус в середине дня — пакет йогурта с фруктами подойдет.
Сколько нужно есть перед тренировкой
Некоторым спортсменам важно знать, что им следует есть перед тренировкой, и рекомендации очень конкретны. Большинство людей просто используют метод проб и ошибок, пока не найдут график приема пищи, который им подходит.
Для тех из вас, кто хочет узнать подробности, вот они:
- Спортсменам рекомендуется потреблять от 1 до 4 граммов углеводов на килограмм веса тела (или 0,5 грамма углеводов на фунт веса тела).
- Ешьте за один-четыре часа до тренировки.
Причина этого диапазона в том, что он зависит от того, как скоро вы собираетесь тренироваться после еды. Чем дольше вам нужно переваривать пищу, тем больше вы можете съесть перед тренировкой.
| • 1 час на переваривание перед тренировкой | • 1 грамм углеводов/кг массы тела |
| • 2 часа на переваривание перед тренировкой | • 2 грамма углеводов/кг массы тела |
| • 3 часа на переваривание перед тренировкой | • 3 грамма углеводов/кг массы тела |
| • 4 часа на переваривание перед тренировкой | • 4 грамма углеводов/кг массы тела |
Не ешьте больше, чем сжигаете
И последнее замечание: если ваши тренировки не особенно интенсивны или длительны, этот совет может не относиться к вам. Не всем нужно заправляться перед тренировкой. Если ваша рутина состоит из 30-минутной быстрой прогулки по утрам, это отличный режим. Тем не менее, это также не настолько интенсивно, чтобы вам нужно было долить бак, прежде чем отправиться в путь.
.
