Объявите что-нибудь здесь     clearpay     klarna

Три способа втиснуть тренировку в свой день

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

Три способа втиснуть тренировку в свой день

  1. Поставь будильник на 30 минут раньше.

    Это может показаться очевидным советом, но определенно нужна мотивация, чтобы не нажать кнопку повтора и не лечь обратно.

    • Мой следующий совет может показаться безумным, но мне он помог. В течение первых нескольких недель ложитесь спать в свободную тренировочную форму или ставьте свою спортивную форму вместе с теннисными туфлями рядом с кроватью. Когда будильник начнет гудеть, наденьте носки и обувь и приступайте к нему. Тренировки дома или рядом с домом — лучший способ начать, потому что это устраняет любые отговорки о том, чтобы пойти в спортзал или отправиться куда-то. Конечно, бег трусцой по пляжу на рассвете может звучать красиво, но на самом деле вам, вероятно, нужно закончить тренировку и вытереть пыль как можно быстрее.
    • По мере того, как ваше тело привыкнет к корректировке времени, добавьте дополнительные 10 минут, чтобы вы могли расчесать волосы и почистить зубы перед уходом.
  2. Соберите свою спортивную одежду и возьмите ее с собой на работу.

    Если вы не жаворонок, то пришло время для плана Б: силовой прогулки в обеденный перерыв. Запланируйте его, как если бы вы были у дантиста или в парикмахерской. Забавно, что мы и не мечтаем не стричь волосы, но забота о своем здоровье часто упускается из виду или отодвигается на второй план.

    • Приглашение коллег присоединиться к вам даст вам дополнительную мотивацию не пропускать занятия.
  3. Разделите тренировку на более мелкие сегменты.

    Если найти полные 30 минут слишком сложно, попробуйте выполнить три или более мини-тренировок. Можно накапливать тренировки в течение дня.

    • Этот совет особенно полезен для домохозяек с маленькими детьми, потому что присматривать за ребенком в течение 10 минут, пока вы прыгаете и усердно тренируетесь, — вполне реальная цель. Если вы работаете в офисе и весь день сидите, попробуйте выделить 10 минут, чтобы размяться или пройтись по офису. Это может повысить уровень вашей энергии и повысить концентрацию.
    Если вы сделаете деятельность частью своего образа жизни, а не рутиной, вам будет легче достичь результатов. Как только я решил отказаться от своих оправданий и нашел время для упражнений, я смог быстро перейти к обычным занятиям по велоспорту, и активность стала чем-то, что я просто делал, а не чем-то, о чем мне нужно было думать. Люди даже начали хвалить меня за всю дополнительную энергию, которая у меня, казалось, была.

Написано Самантой Клейтон, AFAA, ISSA. Саманта является директором по фитнес-образованию в Herbalife

.